බය වුණත් විශ්වාසයෙන් කතා කරන්නේ කෙසේද?
Michael Tournaud විසින්
කතා කිරීමේදී ආත්මවිශ්වාසය කියන්නේ විශ්වාසයක් දැනීම නොවේ. ඔබට එය දැනෙන බවක් ඇසෙන ලෙස කතා කිරීමයි. එය වැදගත් වන්නේ ඇයි කියා බලන්න: පර්යේෂණවලට අනුව මිනිසුන්ගෙන් 63%ක් පොළඹවනු ලබන්නේ කථිකයාගේ සැබෑ තර්කයෙන් නොව, ඔහුගේ ආත්මවිශ්වාසයෙනි. ඔබ යමක් කියන ආකාරයට සැබෑ බරක් තිබේ—අසන්නන් ඔබේ ආත්මවිශ්වාසය සහ හැකියාව මනිනුයේ වචන තේරීමෙන් පමණක් නොව, ඔබ එය ඉදිරිපත් කරන ආකාරයෙනි. හොඳ ආරංචිය? හඬේ ආත්මවිශ්වාසය කියන්නේ පෞරුෂ ලක්ෂණයක් නොව නිපුණතාවකි. වෙනත් ඕනෑම මාංශ පේශියක් මෙන් ඔබට එය පුහුණු කළ හැකියි.
මම කලින් හිටියේ රැස්වීම්වලදී කතා කරන්නට බියෙන් සිටි කෙනෙකු ලෙසයි. මගේ හඬ තුනී වී ඉක්මන් වෙනවා. හැම දෙවෙනි වාක්යයකටම "අම්" සහ "ඔය" වගේ වචන එකතු වෙනවා. පටිගත කිරීම් ආපසු අහද්දී මට ලැජ්ජා හිතුණා. මෙහි මම බෙදාගන්නා ක්රම එය වෙනස් කළා. එක රැයකින් නොවේ—නමුත් සැලසුම්සහගත පුහුණුවේ මාස කිහිපයක් ඇතුළත පැහැදිලිවම.
මෙය ආත්මවිශ්වාසය මවාපෑම ගැන නොවේ. කලබලය පෙන්නුම් කරන හඬේ පුරුදු ඉවත් කර, ඒ වෙනුවට විශ්වසනීයත්වය හා බලය පෙන්නුම් කරන රටා ගොඩනැගීමයි. ඔබේ මොළය ඒ පිටුපසින් එයි. ඔබ විශ්වාසයෙන් ඇසෙන විට, ඔබට එය දැනෙන්නට පටන් ගනී. එම ප්රතිපෝෂණ චක්රය දෙපැත්තටම ක්රියා කරයි.
ඔබේ වචනවලට කලින් ඔබේ හඬ ඔබේ කලබලය හෙළි කරන්නේ ඇයි?
ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින විට ඔබේ අනුවේදක ස්නායු පද්ධතිය ක්රියාත්මක වේ. ඇඩ්රිනලින් ශරීරය පුරා පැතිරෙයි. උගුර තද වේ. හුස්ම ගැනීම නොගැඹුරු වේ. ඔබේ හඬ? එය ඉහළ තානයකට නැඟී, තුනී වී, වේගවත් වේ. මේ සියල්ල සිදු වන්නේ දැනුවත් අවබෝධයෙන් පිටත, ස්වයංක්රීයවයි.
යාන්ත්රණය මෙයයි: නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම නිසා හඬ නාද හරහා ගලා යන වාතය අඩු වේ. වාතය අඩු වන විට කම්පනය වේගවත් වේ. කම්පනය වේගවත් වන විට තානය ඉහළ යයි. ආතතියෙන් එන මාංශ පේශි තද බව ද එකතු වූ විට ඔබේ හඬේ අනුනාදය නැති වේ—එය කුඩා, දුර්වල හා අඩු බලසම්පන්න ලෙස ඇසේ.
ඔබ ඇසෙන ආකාරය, වචන තරමටම පණිවුඩය හැඩගස්වයි—එය සැමවිටම සාධාරණ නැත, නමුත් එය යථාර්ථයයි. හොඳ ආරංචිය නම්, මෙම ගැටලු ඇති කරන එම ස්නායු පද්ධතියම ඔබට වාසිදායක ලෙස ක්රියා කරන්නට පුහුණු කළ හැකි වීමයි.
ආත්මවිශ්වාසය පෙන්නුම් කරන හඬේ අංග පහ
විශ්වාසී කථිකයන් සතුව නිශ්චිත හඬ රටා තිබේ. ඒවා පෞරුෂ ලක්ෂණ නොවේ—ඒවා යාන්ත්රික පුරුදුයි. මෙම අංග පහ ප්රගුණ කළ විට, ඇතුළතින් ඔබට දැනෙන දේ කුමක් වුවත් ඔබ වඩාත් බලසම්පන්න ලෙස ඇසෙනු ඇත.
1. වේගය: අවධානය දිනාගන්නට සෙමින් කතා කරන්න
වචන කැඩිමුඩියේ පිට කිරීම කලබලය පෙන්නුම් කරයි—එමෙන්ම ඔබව අනුගමනය කිරීම අසීරු කරයි. වේගවත් රිද්මයක් නරක යැයි කීම නොවේ (අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ වේගයෙන් කතා කරන අය බොහෝ විට වඩාත් විශ්වාසී ලෙස පෙනෙන බවයි); ගැටලුව වන්නේ සෑම නිහඬ මොහොතක්ම පිරවීමට කලබල වීමයි. ඔබ පාලනය කරන, කල්පනාකාරී, සමබර වේගයකට බැස්සෙන්න.
ඔබ සෙමින් කතා කරන විට කරුණු දෙකක් සිදු වේ. පළමුව, අසන්නාට වටහාගන්නට කාලය ලැබේ. දෙවනුව, පාලනය ඔබ අතේ ඇති බව ඔබ පෙන්නුම් කරයි—ඔබ මෙය ඉක්මනින් අවසන් කරන්නට කලබල නොවේ. ඔබ එම අවකාශය මෙහෙයවනවා.
මෙය උත්සාහ කර බලන්න: ඡේදයක් ඔබේ සාමාන්ය වේගයෙන් හඬ නඟා කියවා කාලය මනින්න. පසුව එය 70% වේගයෙන් නැවත කියවන්න. එය අපහසු තරම් සෙමින් දැනෙනු ඇත. එයයි ඔබේ ඉලක්කය. පුහුණු කථිකයන් සමබරව ඇසෙන්නේ, මුලදී වධ දෙන තරම් සෙමින් දැනෙන දේ ඉවසන්නට ඔවුන් ඉගෙන ගෙන ඇති නිසාමයි.
සන්නිවේදන පුහුණුකරු John Millen පවසන පරිදි: සෙමින්, පැහැදිලිව කතා කිරීම පාලනය පෙන්නුම් කරයි. වෙන තැනකට යන්නට නැති නිසා ඔබ කලබල නොවේ. එයයි බලය.
2. තානය: ඔබේ හඬ පහත් තානයක ස්ථාවර කරගන්න
පහත් තානයේ ගැඹුරු හඬවල් වඩාත් බලසම්පන්න ලෙස සලකනු ලැබේ. මෙය හුදෙක් සංස්කෘතික නැඹුරුවක් නොවේ—එය අධ්යයන ගණනාවක් පුරා ලේඛනගත වී ඇත. පහත් හඬවල් ඇති කථිකයන් වඩාත් හැකියාවෙන් යුතු, වඩාත් විශ්වාසී සහ වඩාත් විශ්වාස කළ හැකි ලෙස ශ්රේණිගත වේ.
ව්යාජ ලෙස හඬ බලෙන් පහත් කරගත යුතු නැත. එය ආපසු පහර දෙන අතර හාස්යජනක ලෙස ඇසේ. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ ස්වාභාවික පරාසයේ පහළ කෙළවරින් කතා කිරීමයි; බොහෝ දෙනා එයට කිසිදා ළඟා නොවන්නේ ඔවුන් ප්රාචීරයෙන් නොව පපුවෙන් හුස්ම ගන්නා නිසාය.
ඔබ කලබල වන විට ඔබේ තානය ස්වයංක්රීයව ඉහළ යයි. කතා කිරීමට පෙර දැනුවත්ව ගැඹුරු බඩ හුස්මක් ගෙන ඔබේ හඬ එහි ස්වාභාවික පාදමට බැස්සීමෙන් මෙයට එරෙහි වන්න. හුස්ම ගැනීමේ ක්රමය ගැන ටික වේලාවකින් වැඩිදුර.
3. හඬ පරිමාව: කෑ නොගසා ප්රක්ෂේපණය කරන්න
නිහඬ හඬවල් නොසලකා හරිනු ලැබේ. එය අප්රසන්න වුවත් සත්යයකි. ඔබට ඇහුම්කන් දෙන්නට මිනිසුන්ට වෙහෙසෙන්නට සිදු වේ නම්, ඔවුන් අවධානය ඉවත් කරයි—එමෙන්ම ඔවුන් නොදැනුවත්වම ඔබව අඩු වැදගත්කමක් ඇති කෙනෙකු ලෙස සලකුණු කරයි.
නමුත් ප්රක්ෂේපණය කියන්නේ හයියෙන් කතා කිරීම නොවේ. එය වෙහෙසක් නොමැතිව ඇසෙන ලෙස කතා කිරීමයි. වෙනස තිබෙන්නේ හුස්මේ පිටුබලයයි. කෑගැසීම එන්නේ උගුරේ ආතතියෙන්. ප්රක්ෂේපණය එන්නේ ප්රාචීරයේ පීඩනයෙන්. එකක් ඔබේ හඬට හානි කරන අතර ආක්රමණශීලී ලෙස ඇසේ. අනෙක වෙහෙසක් නොදැනී කාමර හරහා ගමන් කරයි.
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ පැහැදිලි, පැහැදිලිව වෙන්කර හඳුනාගත හැකි හඬක් භාවිතයෙන් අසන්නන්ගේ මතක තබාගැනීම ආසන්න වශයෙන් 42%කින් වැඩි කළ හැකි බවයි. එය හයියෙන් කතා කිරීම හොඳ නිසා නොවේ—ඇසෙන ලෙස කතා කිරීම හොඳ නිසාය. ඔබේ හඬ පරිමාව අවකාශයට ගැළපෙන ලෙස සකසන්න. ඔබ ඉදිරියේ සිටින පුද්ගලයාට නොව, කාමරයේ පිටුපස කෙළවරට කතා කරන්න.
4. විරාම: නිහඬතාවට වැඩ කරන්නට ඉඩ දෙන්න
බොහෝ දෙනා නිහඬතාවට බිය වෙති. ඔවුන් සෑම හිඩැසක්ම වචන, පිරවුම් ශබ්ද හෝ කලබලකාරී සිනාවෙන් පුරවන්නට කලබල වෙති. නමුත් උපායශීලී විරාම යනු ඔබට යෙදවිය හැකි බලවත්ම ආත්මවිශ්වාස සංඥාවලින් එකකි.
ප්රධාන කරුණකින් පසු තබන විරාමයක් එය කාවදින්නට ඉඩ දෙයි. ප්රශ්නයකට පිළිතුරු දීමට පෙර තබන විරාමයක් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ කලබල නොව කල්පනා කරන බවයි. "අම්" වෙනුවට තබන විරාමයක් පාලනය පෙන්නුම් කරයි.
දක්ෂ කථිකයෙකු—දේශපාලනඥයන්, විධායක නිලධාරීන්, නඩු නීතිඥයන්—නරඹා ඔවුන්ගේ විරාම ගණන් කරන්න. ඔවුන් නිහඬතාව සමඟ සුවපහසුයි, මන්ද එය බරක් ගෙන දෙන බව ඔවුන් දනී. ප්රකාශයකින් පසු එන නිහඬතාව අඟවන්නේ: "මම අදහස් කළ දේ කීවා. එය ඇතුළට ගන්න."
සරල නියමය: සැකයක් ඇති විට විරාමයක් තබන්න. හිඩැස ශබ්දයෙන් පිරවීමට වඩා එය සැමවිටම වඩාත් විශ්වාසී ලෙස පෙනේ.
5. වාක්ය අවසානය: ප්රශ්න නොව ප්රකාශ
වාක්ය අවසානයේ තානය ඉහළ නැංවීම—ප්රශ්නයක් මෙන් ප්රකාශ අවසන් කිරීම—ඔබේ විශ්වසනීයත්වය බිඳ දමන වේගවත්ම ක්රමවලින් එකකි. කළමනාකරුවන් 700 දෙනෙකු යොදාගත් බ්රිතාන්ය අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ඔවුන්ගෙන් 85%ක් එය අනාරක්ෂිත බවේ "පැහැදිලි දර්ශකයක්" ලෙස සැලකූ බවයි.
විසඳුම සරලයි: ඔබේ වාක්ය පහත් වන තානයකින් අවසන් කරන්න. ඉහළට නොව පහළට. එවිට එය අනුමැතිය සොයනවා වෙනුවට තීරණාත්මක ලෙස ඇසේ.
සංවාදයකදී ඔබවම පටිගත කර, ඉහළ යන අවසානයන් සොයා අහන්න. ඒවා බොහෝ විට නොදැනුවත්වම සිදු වේ. ඔබට ඒවා ඇසුණු පසු, ඒ මොහොතේම ඔබවම අල්ලාගන්නට පටන් ගත හැකියි. ප්රකාශ පහළට යයි. ප්රශ්න ඉහළට යයි. ඔබ ප්රකාශයක් කරන්නේ නම්, එය ප්රකාශයක් ලෙසම ඇසෙන්නට සලස්වන්න.
පිරවුම් වචන ඉවත් කරන්නේ කෙසේද (රොබෝවෙකු මෙන් නොඇසී)?
"අම්." "ආ." "ඔය." "ඔයා දන්නවනේ." "ඉතින්." අප සැවොම ඒවා භාවිත කරමු. යම් ප්රමාණයක් සාමාන්යයි. නමුත් අධික පිරවුම් වචන ඔබේ විශ්වසනීයත්වයට සක්රීයවම හානි කරයි.
Cal Poly හි පර්යේෂණවලින් හෙළි වූයේ පිරවුම් වචන වැඩියෙන් භාවිත කළ කථිකයන්, ඔවුන් ඇත්තටම කී දේ කුමක් වුවත්, අඩු වෘත්තීයමය, අඩු විශ්වසනීය සහ අඩු හැකියාවක් ඇති ලෙස ශ්රේණිගත වූ බවයි. තවත් අධ්යයනයකින් හැරවුම් ලක්ෂ්යයක් හඳුනාගන්නා ලදී: පිරවුම් වචන භාවිතය මුළු වචන ගණනෙන් 1.3% ඉක්මවූ විට සාර්ථකත්ව අනුපාත තියුණු ලෙස පහත වැටිණි.
එනම් ආසන්න වශයෙන් වචන 77කට එක් පිරවුම් වචනයකි. ඉඩ ගොඩක් ඇතැයි ඇසේ—බොහෝ දෙනා සෑම විරාමයක්ම පුරවන බව ඔබට වැටහෙන තුරු.
අප පිරවුම් වචන භාවිත කරන්නේ ඇයි (සහ දැනුවත්භාවය උපකාරී වන්නේ ඇයි)
පිරවුම් වචනවලට අරමුණක් තිබේ. ඒවා "මම තවම කතා කරනවා, බාධා කරන්න එපා" යැයි සංඥා කරයි. ඔබ සිතන අතරතුර ඒවා කාලය ලබා දෙයි. ඒවා සහජයෙන්ම නරක නැත—ඒවා කිහිල්ලක් බවට පත් වූ විටයි ගැටලුව.
පළමු පියවර හුදෙක් නිරීක්ෂණයයි. ඇමතුමකදී හෝ රැස්වීමකදී ඔබවම පටිගත කරන්න. ඔබේ පිරවුම් වචන ගණන් කරන්න. එම සංඛ්යාව බොහෝ විට ඔබ පුදුමයට පත් කරනු ඇත. දැනුවත්භාවය පමණක්ම භාවිතය 30%කින් පමණ අඩු කරයි, මන්ද ඔබ ඒ මොහොතේම ඔබවම අල්ලාගන්නට පටන් ගන්නා නිසාය.
විරාමයෙන් ආදේශ කිරීමේ ක්රමය
මූලික නිපුණතාව මෙයයි: පිරවුම් ශබ්ද වෙනුවට නිහඬතාව යොදන්න. "අම්" කියන්නට ආශාවක් දැනෙන විට, ඒ වෙනුවට කට වසාගන්න. නවතින්න. හුස්මක් ගන්න. ඉන්පසු ඉදිරියට යන්න.
මුලදී මෙය බියජනක ලෙස දැනේ. නිහඬතාව සදාකාලිකව දිගු වන්නාක් මෙන් පෙනේ. නමුත් පර්යේෂණයේ පුදුමය මෙයයි: නිහඬ මොහොතක් තැබීම වෙනුවට "අම්" කීමෙන් කථිකයා අඩුවෙන් නොව වැඩියෙන් කනස්සල්ලෙන් සිටින බවක් පෙනෙන බව අධ්යයනවලින් හෙළි විය. නිහඬතාව කල්පනාකාරී ලෙස කියවේ. පිරවුම් වචන කලබලකාරී ලෙස කියවේ.
අඩු අවදානම් තත්ත්වයන්හිදී පුහුණු වන්න. යමෙක් ඔබෙන් ප්රශ්නයක් ඇසූ විට, පිළිතුරු දීමට පෙර මුළු තත්පරයක් විරාමයක් තබන්න. එම අපහසුතාව දැනෙන්නට ඉඩ දෙන්න. ඉන්පසු කතා කරන්න. මෙය ප්රමාණවත් තරම් කළ විට, විරාම ස්වාභාවික බවට පත් වේ.
පිරවුම් වචන අඩු කරන්නට සෙමින් කතා කරන්න
වේගවත් කතාව පිරවුම් වචනවලට වැඩි අවස්ථා නිර්මාණය කරයි. ඔබේ මොළය ඔබේ කටට අනුව දිවීමට තැත් කරන අතර, පිරවුම් වචන එහි ආඝාතකයයි. සෙමින් කතා කරන්න, එවිට ඔබට ආඝාතක අඩුවෙන් අවශ්ය වේ.
මෙය නැවතත් වේගය හා සම්බන්ධයි. විශ්වාසී කථිකයන් අදහස් අතර විරාම තබයි. කලබලකාරී කථිකයන් එම හිඩැස් ශබ්දයෙන් පුරවයි. එකම අන්තර්ගතය, සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් හැඟීමක්.
වෙහෙසක් නොමැතිව ඔබේ හඬ ප්රක්ෂේපණය කරන්නේ කෙසේද?
හඬ ප්රක්ෂේපණය කියන්නේ පරිමාව ගැන නොවේ. එය අනුනාදය ගැනයි—තල්ලු නොකර ඔබේ හඬ ගමන් කරවීමයි. රහස ඔබේ ප්රාචීරයයි; එනම් හුස්ම ගැනීම පාලනය කරන, පෙනහළු යටින් පිහිටි ගෝලාකාර මාංශ පේශියයි.
ප්රාචීර හුස්ම ගැනීමේ ක්රමය
බොහෝ දෙනා, විශේෂයෙන් කලබල වූ විට, පපුවෙන් හුස්ම ගනී. පපුවෙන් හුස්ම ගැනීම නොගැඹුරුයි. එය ඔබට ලැබෙන වාතය සීමා කර උගුරේ ආතතිය ඇති කරයි. ප්රතිඵලය නම් දුර ගමන් නොකරන තුනී, ආතතියෙන් යුත් හඬකි.
University of Mississippi Medical Center හි හඬ විශේෂඥයන්ට අනුව, ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම—පපුව වෙනුවට බඩ භාවිත කිරීම—අඩු වෙහෙසකින් වඩාත් බලවත් හඬක් නිපදවයි. එය ඔබට වැඩි වාතයක් සහ වැඩි පාලනයක් ලබා දෙයි.
පුහුණු වන ආකාරය මෙයයි:
- එක් අතක් පපුව මතද අනෙක් අත බඩ මතද තබන්න
- නාසයෙන් හුස්ම ගන්න. ඔබේ බඩ පිටතට තල්ලු විය යුතුයි. පපුව කිසිසේත් පාහේ නොසෙලවිය යුතුයි.
- කටෙන් සෙමින් හුස්ම පිට කරන්න. බඩ හැකිළෙන බව දැනෙන්න.
- මෙය ඔබේ පෙරනිමි හුස්ම ගැනීමේ රටාව බවට පත් වන තුරු දිනකට මිනිත්තු 2-3ක් නැවත නැවත කරන්න
ඔබේ හුස්ම ගැනීම නිවැරදි වූ විට, ඔබේ හඬ ස්වයංක්රීයවම ශක්තිමත් වේ. ඔබ වැඩිපුර තල්ලු කරන්නේ නැත—ඔබේ හඬ නාදවලට සම්පූර්ණයෙන් අනුනාද වීමට අවශ්ය වාතය ඔබ සපයනවා පමණයි.
"ඔබේ හඬ විසි කිරීමේ" අභ්යාසය
මම සොයාගත් හොඳම ප්රක්ෂේපණ අභ්යාසවලින් එකක් මෙයයි. ඈත බිත්තියේ ලක්ෂ්යයක් තෝරාගන්න. ඔබේ හඬ බෝලයක් ලෙස මනසින් දකින්න. ඔබේ කාර්යය නම් උගුරෙන් නොව ප්රාචීරයෙන් එන ශක්තිය භාවිතයෙන් එම ශබ්දය එම ලක්ෂ්යයට "විසි කිරීමයි".
එක් ශබ්දයකින් පටන් ගන්න: "හෝ." එය ළඟම බිත්තියට විසි කරන්න. ඉන්පසු ඈත බිත්තියට. වෙහෙසේ වෙනස දැනෙන්න—එය ඔබේ බෙල්ලෙන් නොව ශරීරයේ මධ්යයෙන් ආ යුතුයි. ක්රමයෙන් දුර වැඩි කරන්න. මෙය ආතතියකින් තොරව ප්රක්ෂේපණය කරන්නට ඔබව පුහුණු කරයි.
වැදගත් අවස්ථාවලට පෙර හඬ උණුසුම් කරගන්න
ක්රීඩකයන් තරගයට පෙර ශරීරය උණුසුම් කරගනී. කථිකයන් ද එසේ කළ යුතුයි. වැදගත් රැස්වීමකට හෝ ඉදිරිපත් කිරීමකට පෙර මිනිත්තු 5ක හඬ උණුසුම් කිරීමකින් ඔබේ හඬේ ගුණාත්මකභාවය නාටකාකාර ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකියි.
සරල පිළිවෙතක්:
- හම් කිරීම: පපුවේ කම්පනය දැනෙන ලෙස මෘදුව හම් කිරීමෙන් මිනිත්තුවක්
- තොල් කම්පන: සමානව හුස්ම පිට කරමින් "බ්රර්" ශබ්ද කරමින් මිනිත්තුවක්
- ස්වර දිගු කිරීම්: "ආ, එ, ඊ, ඕ, ඌ" හරහා සෙමින් යමින් මිනිත්තුවක්
- තාන ලිස්සීම්: ඉහළ සිට පහළට හා නැවත ඉහළට ලිස්සමින් මිනිත්තුවක්
- ප්රක්ෂේපණ පුහුණුව: ඉදිරිපත් කිරීමේ හඬ පරිමාවෙන් කතා කරමින් මිනිත්තුවක්
මෙය ඔබේ හඬ යාන්ත්රණය ලිහිල් කර ඔබේ සම්පූර්ණ පරාසය සක්රීය කරයි. සීතල හඬවල් තද ලෙස ඇසේ. උණුසුම් කරගත් හඬවල් පොහොසත් හා පාලිත ලෙස ඇසේ.
ශරීර භාෂාව ගැන කුමක්ද? ඉරියව්ව ඇත්තටම ඔබේ හඬ වෙනස් කරයිද?
ඔව්. ඔබ සිතනවාට වඩා වැඩියෙන්. ඔබේ හඬ භෞතික උපකරණයක් වන අතර, ඉරියව්ව එම උපකරණයේ හැඩය වෙනස් කරයි.
නැමී වාඩි වීමෙන් පපුව උදරය මතට තද වී ප්රාචීරයේ චලනය සීමා වේ. හුස්ම ගැනීම නොගැඹුරු වේ. හඬේ බලය නැති වේ. කෙළින් සිටගැනීම හෝ වාඩි වීම ඔබේ ශ්වසන මාර්ගය විවෘත කර පෙනහළුවලට විහිදෙන්නට ඉඩ ලබා දෙයි.
මෙම පරීක්ෂණය කර බලන්න: පුටුවක නැමී වාඩි වී වාක්යයක් කියන්න. ඉන්පසු කෙළින්, උරහිස් පිටුපසට තබා, එම වාක්යයම කියන්න. දෙකම පටිගත කරන්න. වෙනස ඇසෙනු ඇත—දෙවන අනුවාදය වඩාත් පිරිපුන්, පැහැදිලි හා විශ්වාසී ලෙස ඇසේ.
කතාවට පෙර බල යළි සැකසුම
රැස්වීමකට ඇතුළු වීමට හෝ වේදිකාවකට නැඟීමට පෙර, ශාරීරික යළි සැකසුමක් කරන්න:
- පාද උරහිස් පළලට තබා සිටගන්න
- උරහිස් පිටුපසට හා පහළට කරකවන්න
- නිකට මදක් ඔසවන්න (උඩඟු ලෙස නොව—මධ්යස්ථව)
- ගැඹුරු බඩ හුස්ම තුනක් ගන්න
- නැවතත් උරහිස් පහත් කරන්න (ඒවා නැවත ඉහළ ගොස් ඇත)
මෙයට තත්පර 20ක් ගත වන අතර ඔබේ හඬ වහාම වැඩිදියුණු කරයි. බෙල්ලේ හා උරහිස්වල ආතතිය කෙළින්ම හඬේ ආතතිය බවට පරිවර්තනය වේ. ශරීරයේ ආතතිය මුදාහරින්න, හඬේ ආතතිය ද ඒ පිටුපසින් යයි.
වඩාත් විශ්වාසී ලෙස ඇසෙන්නට කොපමණ කාලයක් ගත වේද?
අවංක පිළිතුර: එය ඔබ කොපමණ පුහුණු වනවාද යන්න මතයි. නමුත් පර්යේෂණවලින් පෙන්වන දේ මෙයයි.
අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ පුහුණුව මගින් ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීමේ කනස්සල්ල 68%ක් තෙක් අඩු කළ හැකි බවයි. සැබෑ කතා කිරීමේ තත්ත්වයන් අනුකරණය කරන පුහුණු සැසි ආත්මවිශ්වාසය 30%කින් වැඩි කරයි. තවද ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීමේ වැඩමුළුවකට සහභාගී වූ පසු තම විශ්වාසය වැඩිදියුණු වන බව 71%ක් පවසයි.
බොහෝ දෙනාට සැලසුම්සහගත පුහුණුවේ සති 4-8ක් ඇතුළත පැහැදිලි දියුණුවක් පෙනේ. හුදෙක් වැඩිපුර කතා කිරීම නොව—නිශ්චිත ක්රම දැනුවත්ව පුහුණු වීමයි. එනම් ඔබවම පටිගත කර, සමාලෝචනය කර, ගැළපුම් කිරීමයි.
දියුණුව සාමාන්යයෙන් මෙසේ සිදු වේ:
- සති 1-2: දැනුවත්භාවය. ඔබේ පුරුදු (වේගය, පිරවුම් වචන, තානය) ඔබට පළමු වරට පෙනේ.
- සති 3-4: දැනුවත් නිවැරදි කිරීම. ඔබ ඒ මොහොතේම ඔබවම අල්ලාගන්නවා, නමුත් එයට වෙහෙසක් අවශ්යයි.
- සති 5-8: ස්වයංක්රීයභාවය මතුවීම. නව රටා ස්වාභාවික ලෙස දැනෙන්නට පටන් ගනී.
- මාස 3+: ඒකාබද්ධ වීම. විශ්වාසී හඬ පුරුදු ඔබේ පෙරනිමිය බවට පත් වේ.
වැදගත්ම දේ නම් අඛණ්ඩ, දෛනික පුහුණුවයි—මිනිත්තු 5-10ක් වුවත් ප්රමාණවත්. රථයේදී කතා කිරීම. ඇමතුම්වලට පෙර උණුසුම් වීම. සතියකට එක් රැස්වීමක් පටිගත කර සමාලෝචනය කිරීම. කුඩා පුනරාවර්තන එකතු වී වැඩෙයි.
තත්ත්වයට අනුව ආත්මවිශ්වාස උපක්රම
විවිධ තත්ත්වයන් විවිධ හඬ ගැටලු ඇති කරයි. ගැළපුම් කරන ආකාරය මෙයයි.
රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණ
අවදානම විශාල ලෙස දැනෙන අතර එය කලබලකාරී කතාවකට තුඩු දෙයි. මෙයට එරෙහි වන්නේ මෙසේයි:
- කලින් පැමිණ, රථයේදී හෝ නාන කාමරයේදී ඔබේ හුස්ම යළි සැකසුම කරන්න
- ස්වාභාවික යැයි දැනෙනවාට වඩා මදක් සෙමින් කතා කරන්න (ඇඩ්රිනලින් කෙසේ හෝ ඔබව වේගවත් කරයි)
- සම්බන්ධයක් ඇති කරගන්නට සම්මුඛ පරීක්ෂකගේ නම වරක් දෙවරක් භාවිත කරන්න
- ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට පෙර විරාමයක් තබන්න—එය පසුබෑමක් නොව කල්පනාකාරී බව පෙන්වයි
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ විශ්වාසී කථිකයන් වන සේවකයන් කළමනාකාරීත්වයට උසස් වීමට 70%කින් වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි. සම්මුඛ පරීක්ෂණයේදී ඔබේ හඬ, එම තනතුරේදී ඔබේ හඬ කෙබඳුදැයි පෙන්නුම් කරයි.
රැස්වීම් සහ කණ්ඩායම් සාකච්ඡා
මෙහි අභියෝගය බොහෝ විට වචනයක් කියන්නට අවස්ථාවක් ලබාගැනීමයි—සහ ලැබුණු විට එය වටිනා කර ගැනීමයි. උපක්රම:
- කලින් කතා කරන්න. ඔබ රැඳී සිටින තරමට කනස්සල්ල වැඩි වේ. පළමු මිනිත්තු 10 ඇතුළත ඔබේ පළමු දායකත්වය ලබා දෙන්න.
- කෙටියෙන් තබාගන්න. දිගට වචන ගොනු කිරීම ආත්මවිශ්වාසය බිඳ දමයි. ඔබේ අදහස තත්පර 30ක් හෝ ඊට අඩු කාලයකින් කියන්න.
- තීරණාත්මකව අවසන් කරන්න. හඬ මැකෙන්නට හරින්න හෝ අනුමැතිය සොයන්න එපා. ඔබේ අදහස කියා නවතින්න.
දුරකථන සහ වීඩියෝ ඇමතුම්
ශරීර භාෂාවේ ඉඟි නොමැති විට හඬ තවත් වැදගත් වේ. ඔබේ හඬමයි ඔබේ පැවැත්ම.
- හැකි නම් සිටගෙන කතා කරන්න—සිටගෙන සිටින විට හඬ වඩා හොඳින් ප්රක්ෂේපණය වේ
- ඇස් ගැටීම අනුකරණය කරන්නට තිරය නොව කැමරාව දෙස බලන්න
- අවධානය බෙදෙන පසුබිම් බාධා ඉවත් කරන්න
- සාමාන්යයට වඩා 10%ක් හයියෙන් කතා කරන්න—ශ්රව්ය සම්පීඩනය බොහෝ විට ඔබේ හඬ මොට කරයි
ඉදිරිපත් කිරීම්
විධිමත් ඉදිරිපත් කිරීම්වලදී මෙම සියලු නිපුණතා එකට එකතු වේ. ඔබේ හොඳම ආයුධය සූදානම් වීමයි:
- හිසේ පමණක් නොව, හඬ නඟා පුහුණු වන්න. ඔබේ මොළයට පමණක් නොව ඔබේ හඬටත් පෙරහුරු අවශ්යයි.
- අවම වශයෙන් සම්පූර්ණ පෙරහුරුවක් එකක් හෝ පටිගත කර සමාලෝචනය කරන්න
- ඇඩ්රිනලින් උපරිම වන විට ශක්තිමත්ව පටන් ගන්නට ඔබේ ආරම්භක තත්පර 30 කටපාඩම් කරන්න
- ළඟ ජලය තබාගන්න—තෙතමනය ඇති හඬ නාද වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි
අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ හොඳින් නිර්මාණය කළ දෘශ්ය ඉදිරිපත් කිරීමක් ඇති විට ඉදිරිපත් කරන්නන්ගෙන් 91%ක් වඩාත් විශ්වාසී බවක් දැනෙන බවයි. නමුත් තිර පිටුපස සැඟවෙන්න එපා. ප්රධාන අවස්ථාව ඔබයි.
"විශ්වාසී ලෙස ඇසීම" කියන්නේ අවංක නොවීමද?
මෙම ප්රශ්නය නිතරම මතු වන අතර, එය කාරණය මඟහරින බව මම සිතමි. ඔබේ හඬ පුහුණු කිරීම කියන්නේ වෙනත් කෙනෙකු ලෙස මවාපෑම නොවේ. එය බාධාව ඉවත් කිරීමයි.
ඔබේ ස්වාභාවික හඬ—ඔබ කලබල නොවූයේ නම් ඔබට තිබෙන හඬ—විශ්වාසී හඬකි. ඉහළ තානය, පිරවුම් වචන, කලබලය? ඒවා ඔබේ සැබෑ ස්වභාවය නොව කනස්සල්ලේ අවශේෂයන්ය. ඔබ ඒවා පුහුණුවෙන් ඉවත් කරන විට, ඔබ මුහුණු ආවරණයක් එකතු කරන්නේ නැත. ඔබ එකක් ඉවත් කරනවා.
ලිවීම ඉගෙනීම මෙන් සිතන්න. පස් හැවිරිදි විය ඔබේ ස්වාභාවික අත් අකුරු ඔබේ වැඩිහිටි අත් අකුරුවලට වඩා "අවංක" නොවීය—ඒවා අඩුවෙන් වර්ධනය වී තිබුණි. නිපුණතා වර්ධනය කිරීම මවාපෑමක් නොවේ. එය වර්ධනයයි.
වෙහෙසක් නොමැතිව විශ්වාසී ලෙස ඇසෙන විධායක නිලධාරීන් සහ දේශපාලනඥයන්? ඔවුන් පුහුණු වුණා. ඔවුන් පුහුණුකරුවන් බඳවා ගත්තා. ඔවුන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔවුන්වම පටිගත කර ඉදිරිපත් කිරීම ඔප දැම්මා. "වෙහෙසක් නැති" කොටස ඔබට නොපෙනුණු වෙහෙසේ ප්රතිඵලයයි.
ඔබේ දියුණුව නිරීක්ෂණය කිරීම
ක්රමයෙන් සිදු වන විට දියුණුව හඳුනාගැනීම අසීරුයි. නිරීක්ෂණය වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
සරලම ක්රමය: නිතිපතා ඔබවම පටිගත කරන්න. සතියකට වරක්, ස්වාභාවිකව කතා කරන මිනිත්තු 2ක පටිගත කිරීමක්. පළමු මාසයේ සිට තුන්වන මාසය දක්වා පටිගත කිරීම් සසඳන්න. වෙනස ඇසෙනු ඇත.
හඬ විශ්ලේෂණ මෙවලම් මගින් කාලයත් සමඟ ඔබේ තානය, වේගය සහ පිරවුම් වචන සංඛ්යාතය ගණනය කළ හැකියි. Deepr වැනි යෙදුම් ඔබේ මූලික සංඛ්යාතයේ (Hz) සහ කතා රටාවල වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කරන්නට ඉඩ දෙන අතර, ආත්මීය හැඟීම් වෙනුවට වාස්තවික දත්ත ලබා දෙයි. සංඛ්යා චලනය වන බව දැකීම—කුඩා ප්රමාණවලින් වුවත්—දියුණුව සෙමින් දැනෙන විට ඔබව උනන්දු කරවයි.
නිරීක්ෂණය කරන්න:
- සාමාන්ය කතා වේගය (මිනිත්තුවකට වචන)
- පිරවුම් වචන සංඛ්යාතය (කතාවේ මිනිත්තුවකට)
- තාන පරාසය (ඔබ ඔබේ පහත් තාන පරාසයට ළඟා වෙනවාද?)
- ආත්මීය විශ්වාස ශ්රේණිගත කිරීම (සෑම වැදගත් සංවාදයකින් පසු 1-10)
ප්රධාන කරුණු
- ඉදිරිපත් කරන ආකාරයට සැබෑ බරක් තිබේ. අසන්නන් ආත්මවිශ්වාසය සහ හැකියාව බොහෝ දුරට කියවන්නේ වචනවලින් පමණක් නොව, ඔබ ඇසෙන ආකාරයෙනි.
- සෙමින් කතා කරන්න. කලබලකාරී කතාව බය පෙන්නුම් කරයි. සමබර වේගය පාලනය පෙන්නුම් කරයි.
- පිරවුම් වචන වෙනුවට නිහඬතාව යොදන්න. "අම්" කියනවාට වඩා විරාමයක් වඩාත් විශ්වාසී ලෙස ඇසේ.
- ප්රාචීරයෙන් හුස්ම ගන්න. පපුවෙන් හුස්ම ගැනීම තුනී, ආතතියෙන් යුත් හඬක් ඇති කරයි. බඩෙන් හුස්ම ගැනීම බලය හා අනුනාදය ඇති කරයි.
- ප්රකාශ පහත් වන තානයකින් අවසන් කරන්න. අවසානයේ තානය ඉහළ යාම ඔබ කියන සියල්ල දුර්වල කරයි.
- වැදගත් අවස්ථාවලට පෙර හඬ උණුසුම් කරගන්න. හඬ අභ්යාස මිනිත්තු පහකින් ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීම පරිවර්තනය කළ හැකියි.
- අඩු අවදානම් තත්ත්වයන්හිදී දිනපතා පුහුණු වන්න. ආත්මවිශ්වාසය නිපුණතාවකි. නිපුණතාවලට පුනරාවර්තන අවශ්යයි.
විශ්වාසී ලෙස ඇසීම කියන්නේ වෙනත් පුද්ගලයෙකු වීම නොවේ. ඔබ කවුරුන්ද යන්න සහ ඔබ අන් අයට පෙනෙන ආකාරය අතර ඇති බාධාව ඉවත් කිරීමයි. මෙහි ඇති ක්රම ක්රියාත්මක වන්නේ ඒවා පෞරුෂය නොව යාන්ත්රණය ගැන කතා කරන නිසාය. යාන්ත්රණය හදාගන්න, ඉතිරිය ඒ පිටුපසින් එයි.
එක් දෙයකින් පටන් ගන්න. සමහරවිට එය ඔබේ වේගය අඩු කිරීම විය හැකියි. සමහරවිට එය පිරවුම් වචන වෙනුවට විරාම යෙදීම විය හැකියි. ඔබට වඩාත්ම ගැළපෙන පුරුද්ද තෝරාගෙන සති දෙකක් පුහුණු වී, ඉන්පසු තවත් එකක් එකතු කරන්න. මාස කිහිපයකින්, ඔබ සැමවිටම විශ්වාසී වූ කෙනෙකු මෙන් ඇසෙනු ඇත—මන්ද එම විශ්වාසය සැමවිටම එහි තිබුණි. එය ඔබට තිබෙන බව ඔබ නොදැන සිටි පුරුදු යටතේ වැළලී තිබුණා පමණයි.