በራስ የመተማመን ድምፅ እንዴት ማሰማት ይቻላል (ውስጥዎ ቢጨናነቅም)

በንግግር ወቅት በራስ መተማመን ማለት በራስ መተማመን መሰማት ማለት አይደለም፤ ድምፅዎ በራስ የሚተማመን ሰው ድምፅ ሆኖ መሰማቱ ነው። ይህ ለምን ወሳኝ እንደሆነ ይመልከቱ፦ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 63% የሚሆኑ ሰዎች የሚስማሙት በተናጋሪው ትክክለኛ መከራከሪያ ሳይሆን በተናጋሪው በራስ መተማመን ነው። አንድን ነገር እንዴት እንደሚናገሩትም እውነተኛ ክብደት አለው—አድማጮች በራስ መተማመንንና ብቃትን በአብዛኛው የሚመዝኑት ከቃላት ምርጫ ብቻ ሳይሆን ከአቀራረብዎ ነው። መልካሙ ዜና? የድምፅ በራስ መተማመን የባሕርይ ጠባይ ሳይሆን ክህሎት ነው። እንደማንኛውም ጡንቻ ሊያሠለጥኑት ይችላሉ።

ቀደም ሲል በስብሰባዎች ላይ ሐሳብ ለመስጠት የምፈራ ሰው ነበርኩ። ድምፄ ቀጭንና የቸኮለ ይሆን ነበር። በየሁለት ዓረፍተ ነገሩ «እ» እና «እንደዚህ» የሚሉ ቃላት እጨምር ነበር። ቅጂዎቹን መልሼ ሳዳምጣቸው እሸማቀቅ ነበር። እዚህ የማካፍልዎት ዘዴዎች ያንን ለወጡት። በአንድ ጀንበር አይደለም—ነገር ግን ሆን ተብሎ በተደረገ ልምምድ በጥቂት ወራት ውስጥ በሚታይ መልኩ።

ይህ በራስ መተማመንን ማስመሰል አይደለም። ጭንቀትን የሚያሳብቁ የድምፅ ልማዶችን አስወግዶ በምትካቸው ሥልጣንና ተአማኒነት የሚያሳዩ ዘይቤዎችን ማስቀመጥ ነው። አእምሮዎ ይከተላል። በራስ የሚተማመን ድምፅ ሲያሰሙ ስሜቱም መምጣት ይጀምራል። ግንኙነቱ በሁለቱም አቅጣጫ ይሠራል።

ድምፅዎ ከቃላትዎ በፊት ጭንቀትዎን ለምን ያጋልጣል?

ሲጨነቁ የሰውነትዎ ሲምፓቴቲክ የነርቭ ሥርዓት ይነቃል። አድሬናሊን ሰውነትዎን ይሞላል። ጉሮሮዎ ይጠባል። አተነፋፈስዎ ጥልቀት ያጣል። ድምፅዎስ? ወደ ላይ ይወጣል፣ ይቀጥናል፣ ፍጥነቱም ይጨምራል። ይህ ሁሉ ሳያውቁት በራሱ ጊዜ ይከሰታል።

አሠራሩ ይህ ነው፦ ጥልቀት የሌለው አተነፋፈስ ማለት በድምፅ አውታሮችዎ ላይ የሚያልፍ አየር ማነስ ማለት ነው። አየር ሲያንስ ንዝረቱ ይፈጥናል። ንዝረት ሲፈጥን ደግሞ የድምፁ ከፍታ ወደ ላይ ይወጣል። በጭንቀት የሚመጣውን የጡንቻ መኮማተር ሲጨምሩበት ድምፅዎ ሙላቱን ያጣል—ትንሽ፣ ደካማና ተአማኒነት የጎደለው ሆኖ ይሰማል።

እንዴት እንደሚሰሙ መልእክቱን ልክ እንደ ቃላቱ ራሳቸው ሊቀርጸው ይችላል—ይህ ሁልጊዜ ፍትሐዊ ባይሆንም እውነታው ነው። መልካሙ ዜና እነዚህን ችግሮች የሚፈጥረው ያው የነርቭ ሥርዓት ለጥቅምዎ እንዲሠራ ሊሠለጥን መቻሉ ነው።

በራስ መተማመንን የሚያሳዩ አምስቱ የድምፅ ክፍሎች

በራስ የሚተማመኑ ተናጋሪዎች የተወሰኑ የድምፅ ዘይቤዎችን ይጋራሉ። እነዚህ የባሕርይ ጠባዮች አይደሉም—ሜካኒካዊ ልማዶች ናቸው። እነዚህን አምስት ክፍሎች ከተቆጣጠሩ ውስጥዎ ምንም ቢሰማዎት ይበልጥ ተአማኒ ሆነው ይሰማሉ።

1. ፍጥነት፦ ትኩረትን ለመሳብ ቀስ ይበሉ

ቃላትዎን እያሯሯጡ መናገር ጭንቀትን ያሳብቃል—ለመከታተልም ያስቸግራል። ፈጣን ንግግር በራሱ መጥፎ ነው ማለት አይደለም (ጥናቶች ፈጣን ተናጋሪዎች ብዙ ጊዜ ይበልጥ በራስ የሚተማመኑ መስለው እንደሚታዩ ያሳያሉ)፤ ችግሩ እያንዳንዱን ጸጥታ ለመሙላት መቻኮል ነው። እርስዎ ወደሚቆጣጠሩት የተመጠነና ሆን ተብሎ ወደተመረጠ ፍጥነት ይውረዱ።

ቀስ ሲሉ ሁለት ነገሮች ይከሰታሉ። አንደኛ፣ አድማጮችዎ የሚሰሙትን የሚያመዛዝኑበት ጊዜ ይሰጣሉ። ሁለተኛ፣ ተቆጣጣሪው እርስዎ መሆንዎን ያሳያሉ—ጨርሰው ለመገላገል አይቸኩሉም። ቦታውን እያዘዙት ነው።

ይህን ይሞክሩ፦ አንድ አንቀጽ በተለመደው ፍጥነትዎ ጮክ ብለው አንብበው ጊዜውን ይለኩ። ከዚያ በ70% ፍጥነት እንደገና ያንብቡት። የሚያስቸግር ያህል የዘገየ ይመስላል። ዒላማዎ ያ ነው። የሠለጠኑ ተናጋሪዎች የተመጠነ ድምፅ የሚያሰሙት መጀመሪያ ላይ አሰልቺ የሚመስለውን ዝግታ መቻል ስለተማሩ ነው።

የግንኙነት አሠልጣኙ John Millen እንደሚለው፦ ቀስ ያለና ግልጽ ንግግር ቁጥጥርን ያሳያል። የማይቸኩሉት ሌላ የሚሄዱበት ቦታ ስለሌለ ነው። ያ ኃይል ነው።

2. የድምፅ ከፍታ፦ ድምፅዎን ወደ ታች ያስጠጉ

ዝቅተኛ ከፍታ ያላቸው ድምፆች ይበልጥ ሥልጣን ያላቸው ሆነው ይታያሉ። ይህ የባህል አድልዎ ብቻ አይደለም—በተለያዩ ጥናቶች የተመዘገበ ነው። ጎርናና ድምፅ ያላቸው ተናጋሪዎች ይበልጥ ብቁ፣ በራስ የሚተማመኑና የሚታመኑ ተደርገው ይገመገማሉ።

የውሸት ጎርናና ድምፅ ማስመሰል አያስፈልግዎትም። ያ ወደ ኋላ ይመልስዎታል፤ አስቂኝም ይሆናል። የሚያስፈልገው ብዙ ሰዎች ከድያፍራም ይልቅ በደረት ስለሚተነፍሱ ፈጽሞ የማይደርሱበትን የተፈጥሮ ክልልዎን ዝቅተኛ ጫፍ መጠቀም ነው።

ሲጨነቁ የድምፅዎ ከፍታ በራሱ ወደ ላይ ይወጣል። ይህን ለመቋቋም ከመናገርዎ በፊት ሆን ብለው ጥልቅ የሆድ እስትንፋስ ይውሰዱ፤ ድምፅዎም ወደ ተፈጥሯዊ መሠረቱ እንዲረጋጋ ይፍቀዱለት። ስለ አተነፋፈስ ዘዴ ቀጥሎ በስፋት እናያለን።

3. የድምፅ መጠን፦ ያስተጋቡ እንጂ አይጩኹ

ዝግተኛ ድምፆች ችላ ይባላሉ። የሚያስከፋ ቢሆንም እውነት ነው። ሰዎች ሊሰሙዎት ጆሮ መጣል ካለባቸው ትኩረታቸውን ያነሳሉ—ሳያውቁትም ያነሰ ግምት ይሰጡዎታል።

ነገር ግን ማስተጋባት ጮክ ማለት አይደለም። ያለ ድካም መሰማት ነው። ልዩነቱ የእስትንፋስ ድጋፍ ነው። መጮኽ ከጉሮሮ መኮማተር ይመጣል። ማስተጋባት ከድያፍራም ግፊት ይመጣል። አንደኛው ድምፅዎን ያደክማል፤ ጠበኛም ያሰኛል። ሌላኛው ቀላል እየመሰለ ክፍሉን ሁሉ ያዳርሳል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ግልጽና የተለየ ድምፅ መጠቀም አድማጮች የሚይዙትን መረጃ በግምት 42% ሊጨምር ይችላል። ይህ ጮክ ማለት የተሻለ ስለሆነ አይደለም—መሰማት የተሻለ ስለሆነ ነው። የድምፅዎን መጠን ከቦታው ጋር ያመጣጥኑ። ከፊትዎ ላለው ሰው ሳይሆን ለክፍሉ ጀርባ ይናገሩ።

4. ማቆሚያዎች፦ ጸጥታ ሥራውን ይሥራ

አብዛኞቹ ሰዎች ጸጥታን ይፈራሉ። እያንዳንዱን ክፍተት በቃላት፣ በሙላት ድምፆች ወይም በጭንቀት ሳቅ ለመሙላት ይቸኩላሉ። ነገር ግን ስልታዊ ማቆሚያዎች ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት እጅግ ኃይለኛ የበራስ መተማመን ምልክቶች አንዱ ናቸው።

ከቁልፍ ነጥብ በኋላ የሚደረግ ማቆሚያ ነጥቡ እንዲሰርጽ ያደርጋል። ጥያቄ ከመመለስዎ በፊት የሚደረግ ማቆሚያ እያሰቡ እንጂ እየተጣደፉ አለመሆንዎን ያሳያል። «እ» ከማለት ይልቅ ማቆም ቁጥጥርን ያሳያል።

ማንኛውንም ውጤታማ ተናጋሪ ይመልከቱ—ፖለቲከኞችን፣ ሥራ አስፈጻሚዎችን፣ የፍርድ ቤት ጠበቆችን—ማቆሚያዎቻቸውንም ይቁጠሩ። ጸጥታ ክብደት እንደሚፈጥር ስለሚያውቁ አይሸማቀቁበትም። ከአንድ አረፍተ ነገር በኋላ የሚመጣ ጸጥታ «ያልኩትን ብያለሁ፤ ተቀበሉት» ማለት ነው።

የአሠራር መርሁ፦ ሲጠራጠሩ ያቁሙ። ክፍተቱን በጫጫታ ከመሙላት ይልቅ ሁልጊዜ ይበልጥ በራስ የሚተማመን ያስመስላል።

5. መደምደሚያዎች፦ ጥያቄ ሳይሆኑ አረፍተ ነገሮች

አረፍተ ነገርን እንደ ጥያቄ ድምፅን ወደ ላይ አውጥቶ መጨረስ ተአማኒነትዎን ከሚያዳክሙ ፈጣን መንገዶች አንዱ ነው። 700 ሥራ አስኪያጆችን ያካተተ የብሪታንያ ጥናት 85% የሚሆኑት ይህን አነጋገር የመተማመን ማጣት «ግልጽ ማሳያ» አድርገው እንደሚቆጥሩት አረጋግጧል።

መፍትሔው ቀላል ነው፦ ዓረፍተ ነገሮችዎን ድምፅዎን ወደ ታች እያወረዱ ይጨርሱ። ወደ ላይ ሳይሆን ወደ ታች። ይህ ተቀባይነት እንደሚፈልግ ሳይሆን ቆራጥ ሆኖ ይሰማል።

በውይይት ወቅት ራስዎን ይቅረጹና ወደ ላይ የሚወጡ መደምደሚያዎችን ያዳምጡ። ብዙ ጊዜ ሳያውቁት የሚደረጉ ናቸው። አንዴ ከሰሟቸው በኋላ ወዲያውኑ ራስዎን መያዝ ይጀምራሉ። አረፍተ ነገሮች ወደ ታች ይወርዳሉ። ጥያቄዎች ወደ ላይ ይወጣሉ። አረፍተ ነገር እየተናገሩ ከሆነ አረፍተ ነገር እንዲመስል ያድርጉ።

የሙላት ቃላትን (ሮቦት ሳይመስሉ) እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

«እ»። «እህ»። «እንደዚህ»። «ታውቃለህ»። «ስለዚህ»። ሁላችንም እንጠቀማቸዋለን። የተወሰነ አጠቃቀም የተለመደ ነው። ነገር ግን ከልክ ያለፉ የሙላት ቃላት ተአማኒነትዎን በእጅጉ ይጎዳሉ።

ከCal Poly የተደረገ ጥናት እንዳረጋገጠው ብዙ የሙላት ቃላት የሚጠቀሙ ተናጋሪዎች—ምንም ይናገሩ ምን—ያነሰ ሙያዊ፣ ያነሰ ተአማኒና ያነሰ ብቁ ተደርገው ተገምግመዋል። ሌላ ጥናት ደግሞ የመቀየሪያ ነጥብ ለይቷል፦ የሙላት ቃላት ከጠቅላላ ቃላቱ 1.3% ሲያልፉ የስኬት መጠኑ በከፍተኛ ደረጃ ወርዷል።

ይህ ማለት በግምት በየ77 ቃላት አንድ የሙላት ቃል ማለት ነው። ብዙ ቦታ የሚሰጥ ይመስላል—ብዙ ሰዎች እያንዳንዱን ማቆሚያ እንደሚሞሉ እስኪገነዘቡ ድረስ።

የሙላት ቃላትን ለምን እንጠቀማለን (ግንዛቤስ ለምን ይረዳል)

የሙላት ቃላት ዓላማ አላቸው። «እየተናገርኩ ነኝ፤ አታቋርጡኝ» የሚል ምልክት ይሰጣሉ። እያሰቡ ጊዜ ይገዙልዎታል። በተፈጥሯቸው መጥፎ አይደሉም—ችግር የሚሆኑት ምርኩዝ ሲሆኑ ነው።

የመጀመሪያው እርምጃ ማስተዋል ብቻ ነው። በስልክ ጥሪ ወይም በስብሰባ ላይ ራስዎን ይቅረጹ። የሙላት ቃላትዎን ይቁጠሩ። ቁጥሩ ሳያስገርምዎት አይቀርም። ግንዛቤ ብቻውን አጠቃቀሙን በ30% ገደማ ይቀንሳል፤ ምክንያቱም እየሠሩት ሳሉ ራስዎን መያዝ ይጀምራሉ።

የማቆሚያ መተኪያ ዘዴ

ዋናው ክህሎት ይህ ነው፦ የሙላት ድምፆችን በጸጥታ ይተኩ። «እ» የማለት ስሜት ሲሰማዎት በምትኩ አፍዎን ይዝጉ። ብቻ ያቁሙ። ይተንፍሱ። ከዚያ ይቀጥሉ።

መጀመሪያ ላይ በጣም ያስፈራል። ጸጥታው ለዘላለም የሚዘልቅ ይመስላል። የጥናቱ አስገራሚ ውጤት ግን ይህ ነው፦ የጸጥታ አፍታን ከመተው ይልቅ «እ» ማለት ተናጋሪዎችን ይበልጥ የተጨነቁ እንደሚያስመስላቸው ተረጋግጧል። ጸጥታ አሳቢነትን ያሳያል። የሙላት ቃላት ጭንቀትን ያሳያሉ።

ብዙ ጫና በሌላቸው ሁኔታዎች ውስጥ ይለማመዱ። አንድ ሰው ጥያቄ ሲጠይቅዎት ከመመለስዎ በፊት ሙሉ አንድ ሰከንድ ያቁሙ። ምቾት ማጣቱን ይሰማዎት። ከዚያ ይናገሩ። ይህን በበቂ ሁኔታ ካደረጉ ማቆሚያዎች ተፈጥሯዊ ይሆናሉ።

የሙላት ቃላትን ለመቀነስ ቀስ ይበሉ

ፈጣን ንግግር ለሙላት ቃላት ብዙ አጋጣሚ ይፈጥራል። አእምሮዎ ከአፍዎ ጋር ለመድረስ ይሮጣል፤ የሙላት ቃላቱም መጠባበቂያ ይሆናሉ። ቀስ ይበሉ፤ ያኔ ጥቂት መጠባበቂያ ብቻ ያስፈልግዎታል።

ይህ ወደ ፍጥነት ይመልሰናል። በራስ የሚተማመኑ ተናጋሪዎች በሐሳቦች መካከል ያቆማሉ። የተጨነቁ ተናጋሪዎች እነዚያን ክፍተቶች በጫጫታ ይሞላሉ። ተመሳሳይ ይዘት፣ ፍጹም የተለየ ስሜት።

ድምፅዎን ሳያደክሙ እንዴት ማስተጋባት ይችላሉ?

የድምፅ ማስተጋባት ስለ መጠን አይደለም። ስለ ሙላት ነው—ድምፅዎ ሳይገፉት እንዲርቅ ስለማድረግ። ሚስጥሩ ከሳምባዎ በታች ያለው ጉልላት መሰል ጡንቻ የሆነው ድያፍራምዎ ነው፤ አተነፋፈስን የሚቆጣጠረው እርሱ ነው።

የድያፍራም አተነፋፈስ ዘዴ

አብዛኞቹ ሰዎች በተለይ ሲጨነቁ ከደረታቸው ይተነፍሳሉ። የደረት አተነፋፈስ ጥልቀት የለውም። የአየር አቅርቦትዎን ይገድባል፤ በጉሮሮዎ ላይም ውጥረት ይፈጥራል። ውጤቱም የማይርቅ ቀጭንና የተጨናነቀ ድምፅ ነው።

በUniversity of Mississippi Medical Center የሚገኙ የድምፅ ባለሙያዎች እንደሚሉት የድያፍራም አተነፋፈስ—ከደረት ይልቅ ሆድን መጠቀም—ያነሰ ድካም ያለው ይበልጥ ኃይለኛ ድምፅ ያመነጫል። ተጨማሪ አየርና ተጨማሪ ቁጥጥር ይሰጥዎታል።

እንዴት እንደሚለማመዱ ይህ ነው፦

1. አንድ እጅዎን በደረትዎ፣ ሌላውን በሆድዎ ላይ ያድርጉ
2. በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። ሆድዎ ወደ ውጭ መግፋት አለበት። ደረትዎ ግን ብዙም መንቀሳቀስ የለበትም።
3. በአፍዎ ቀስ ብለው ወደ ውጭ ይተንፍሱ። ሆድዎ ሲኮማተር ይሰማዎት።
4. ይህ ነባሪ የአተነፋፈስ ዘይቤዎ እስኪሆን ድረስ በየቀኑ ለ2-3 ደቂቃ ይድገሙት

አተነፋፈስዎ ትክክል ሲሆን ድምፅዎ በራሱ ይጠናከራል። ይበልጥ እየገፉ አይደለም—ለድምፅ አውታሮችዎ ሙሉ በሙሉ ለማስተጋባት የሚያስፈልጋቸውን አየር እያቀረቡላቸው ነው።

«ድምፅዎን ይወርውሩ» የሚለው ልምምድ

ይህ ካገኘኋቸው ምርጥ የማስተጋባት ልምምዶች አንዱ ነው። በሩቁ ግድግዳ ላይ አንድ ቦታ ይምረጡ። ድምፅዎን እንደ ኳስ አድርገው ይሳሉት። ሥራዎ ድምፁን ከጉሮሮዎ ሳይሆን ከድያፍራምዎ በሚመጣ ኃይል ወደዚያ ቦታ «መወርወር» ነው።

በአንድ ድምፅ ይጀምሩ፦ «ሆ»። ወደ ቅርቡ ግድግዳ ይወርውሩት። ከዚያ ወደ ሩቁ። የጥረቱን ልዩነት ይሰማዎት—ከአንገትዎ ሳይሆን ከሰውነትዎ መሃል መምጣት አለበት። ርቀቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ይህ ሳይደክሙ ማስተጋባትን ያሠለጥንዎታል።

ትልቅ ጫና ካላቸው አጋጣሚዎች በፊት ያሟሙቁ

አትሌቶች ከውድድር በፊት ያሟሙቃሉ። ተናጋሪዎችም እንዲሁ ማድረግ አለባቸው። ከአስፈላጊ ስብሰባ ወይም ገለጻ በፊት የ5 ደቂቃ የድምፅ ማሟሟቅ የድምፅዎን ጥራት በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል።

ቀላል ሥርዓት፦

1. ማንጎራጎር፦ በደረትዎ ንዝረት እየተሰማዎት ለ1 ደቂቃ ረጋ ብሎ ማንጎራጎር
2. የከንፈር ንዝረት፦ በእኩል ወደ ውጭ እየተነፈሱ ለ1 ደቂቃ «ብርርር» የሚል ድምፅ ማውጣት
3. የአናባቢ ዝርጋታ፦ ለ1 ደቂቃ «አ፣ ኤ፣ ኢ፣ ኦ፣ ኡ» በዝግታ መድገም
4. የድምፅ ከፍታ ማንሸራተት፦ ለ1 ደቂቃ ከከፍታ ወደ ዝቅታ መልሶም ወደ ላይ ማንሸራተት
5. የማስተጋባት ልምምድ፦ ለ1 ደቂቃ በገለጻ የድምፅ መጠን መናገር

ይህ የድምፅ መሣሪያዎን ያላላል፤ ሙሉ ክልልዎንም ያነቃል። ያልሞቁ ድምፆች ተኮማትረው ይሰማሉ። የሞቁ ድምፆች ግን ሙሉና የተቆጣጠሩ ሆነው ይሰማሉ።

የሰውነት ቋንቋስ? አቋቋም በእውነት ድምፅዎን ይለውጣል?

አዎ። ከሚያስቡት በላይ። ድምፅዎ አካላዊ መሣሪያ ነው፤ አቋቋም ደግሞ የመሣሪያውን ቅርጽ ይለውጣል።

ተጎባብጦ መቀመጥ ደረትዎን ወደ ሆድዎ ስለሚጫነው የድያፍራምዎን እንቅስቃሴ ይገድባል። አተነፋፈስዎ ጥልቀት ያጣል። ድምፅዎም ኃይሉን ያጣል። ቀጥ ብለው መቆም ወይም መቀመጥ የአየር መተላለፊያዎን ይከፍታል፤ ሳምባዎችዎም የሚሰፉበትን ቦታ ይሰጣል።

ይህን ሙከራ ያድርጉ፦ ወንበር ላይ ተጎባብጠው አንድ ዓረፍተ ነገር ይናገሩ። ከዚያ ቀጥ ብለው፣ ትከሻዎን ወደ ኋላ አድርገው ተመሳሳዩን ዓረፍተ ነገር ይናገሩ። ሁለቱንም ይቅረጹ። ልዩነቱ በጆሮ ይሰማል—ሁለተኛው ይበልጥ ሙሉ፣ ግልጽና በራስ የሚተማመን ሆኖ ይሰማል።

ከመናገር በፊት የሚደረግ የኃይል ማስተካከያ

ወደ ስብሰባ ከመግባትዎ ወይም መድረክ ላይ ከመውጣትዎ በፊት አካላዊ ማስተካከያ ያድርጉ፦

• እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ልክ ከፍተው ይቁሙ
• ትከሻዎን ወደ ኋላና ወደ ታች ያሽከርክሩ
• አገጭዎን በጥቂቱ ከፍ ያድርጉ (በትዕቢት ሳይሆን—ልክ ገለልተኛ በሆነ መልኩ)
• ሦስት ጥልቅ የሆድ እስትንፋሶች ይውሰዱ
• ትከሻዎን እንደገና ዝቅ ያድርጉ (ምናልባት እንደገና ወደ ላይ ወጥተዋል)

ይህ 20 ሰከንድ ይወስዳል፤ ድምፅዎንም ወዲያውኑ ያሻሽላል። በአንገትዎና በትከሻዎ ላይ ያለ ውጥረት በቀጥታ ወደ ድምፅዎ ውጥረት ይተረጎማል። የሰውነት ውጥረቱን ይልቀቁ፤ የድምፅ ውጥረቱም ይከተላል።

ይበልጥ በራስ የሚተማመን ድምፅ ለማሰማት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ሐቀኛ መልስ፦ ምን ያህል እንደሚለማመዱ ይወሰናል። ጥናቱ የሚያሳየው ግን ይህን ነው።

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ልምምድ በሕዝብ ፊት የመናገር ጭንቀትን እስከ 68% ሊቀንስ ይችላል። እውነተኛውን የንግግር ሁኔታ የሚመስሉ የልምምድ ክፍለ ጊዜዎች በራስ መተማመንን በ30% ይጨምራሉ። እንዲሁም 71% የሚሆኑ ሰዎች በሕዝብ ፊት የመናገር ሥልጠና ከተከታተሉ በኋላ በራስ መተማመናቸው እንደተሻሻለ ይናገራሉ።

አብዛኞቹ ሰዎች ሆን ተብሎ በሚደረግ ልምምድ በ4-8 ሳምንታት ውስጥ የሚታይ መሻሻል ያያሉ። ብዙ መናገር ብቻ ሳይሆን—የተወሰኑ ዘዴዎችን ሆን ብሎ መለማመድ ማለት ነው። ይህም ራስዎን መቅረጽ፣ መልሰው ማየትና ማስተካከል ማለት ነው።

እድገቱ በተለምዶ እንዲህ ይሄዳል፦

• ሳምንት 1-2፦ ግንዛቤ። ልማዶችዎን (ፍጥነት፣ የሙላት ቃላት፣ የድምፅ ከፍታ) ለመጀመሪያ ጊዜ ያስተውላሉ።
• ሳምንት 3-4፦ ሆን ተብሎ ማረም። ወዲያውኑ ራስዎን ይይዛሉ ግን ጥረት ይጠይቃል።
• ሳምንት 5-8፦ ወደ ልማድ መቀየር። አዲሶቹ ዘይቤዎች ተፈጥሯዊ መሆን ይጀምራሉ።
• ወር 3+፦ ውህደት። በራስ የሚተማመኑ የድምፅ ልማዶች ነባሪዎ ይሆናሉ።

ቁልፉ ወጥ የሆነ የዕለት ተዕለት ልምምድ ነው—5-10 ደቂቃ እንኳ ቢሆን። በመኪናዎ ውስጥ መናገር። ከጥሪዎች በፊት ማሟሟቅ። በሳምንት አንድ ስብሰባ ቀርጾ መገምገም። ትንንሽ ድግግሞሾች ይከማቻሉ።

ለተለያዩ ሁኔታዎች የሚሆኑ የበራስ መተማመን ስልቶች

የተለያዩ ሁኔታዎች የተለያዩ የድምፅ ችግሮችን ያስነሳሉ። እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ይህ ነው።

የሥራ ቃለ መጠይቆች

ጫናው ከፍተኛ ሆኖ ስለሚሰማ የተጨናነቀ ንግግር ያስከትላል። ይህን እንዲህ ይቋቋሙት፦

• ቀድመው በመድረስ በመኪናዎ ውስጥ ወይም በመታጠቢያ ቤት የአተነፋፈስ ማስተካከያዎን ያድርጉ
• ተፈጥሯዊ ከሚመስልዎት በጥቂቱ ቀስ ብለው ይናገሩ (አድሬናሊኑ ለማንኛውም ያፈጥንዎታል)
• ግንኙነት ለመፍጠር የቃለ መጠይቅ አድራጊውን ስም አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ይጥቀሱ
• ጥያቄዎችን ከመመለስዎ በፊት ያቁሙ—ይህ ማመንታትን ሳይሆን አሳቢነትን ያሳያል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በራስ የሚተማመኑ ተናጋሪ የሆኑ ሠራተኞች ወደ አመራር የመሸጋገር ዕድላቸው በ70% ይበልጣል። በቃለ መጠይቁ ላይ ያለው ድምፅዎ በሥራው ላይ የሚኖርዎትን ድምፅ ያመለክታል።

ስብሰባዎችና የቡድን ውይይቶች

እዚህ ያለው ፈተና ብዙ ጊዜ ተራ አግኝቶ መናገር—ሲናገሩም ዋጋ ያለው እንዲሆን ማድረግ ነው። ስልቶች፦

• ቀድመው ይናገሩ። ባዘገዩ ቁጥር ጭንቀቱ ይጨምራል። የመጀመሪያ አስተዋጽኦዎን በመጀመሪያዎቹ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ያድርጉ።
• አጭር ያድርጉት። መንዛዛት በራስ መተማመንን ያዳክማል። ነጥብዎን በ30 ሰከንድ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ይናገሩ።
• በቆራጥነት ይጨርሱ። ድምፅዎን አያዳክሙ ወይም ማረጋገጫ አይፈልጉ። ነጥብዎን ይናገሩና ያቁሙ።

የስልክና የቪዲዮ ጥሪዎች

የሰውነት ቋንቋ ምልክቶች በሌሉበት ድምፅ የበለጠ ወሳኝ ይሆናል። ድምፅዎ ራሱ መገኘትዎ ነው።

• ከተቻለ ቆመው ይናገሩ—ቆመው ሲናገሩ ድምፅዎ በተሻለ ይተጋባል
• የዓይን ግንኙነትን ለመምሰል ወደ ካሜራው (ወደ ስክሪኑ ሳይሆን) ይመልከቱ
• ለትኩረት እንዳይወዳደሩ የበስተጀርባ መረበሾችን ያስወግዱ
• ከተለመደው በ10% ጮክ ብለው ይናገሩ—የድምፅ መጨመቅ ብዙ ጊዜ ድምፅዎን ያደበዝዛል

ገለጻዎች

መደበኛ ገለጻዎች እነዚህ ሁሉ ክህሎቶች የሚገናኙበት ቦታ ናቸው። ዝግጅት ምርጡ መሣሪያዎ ነው፦

• በአእምሮዎ ብቻ ሳይሆን ጮክ ብለው ይለማመዱ። ልምምድ የሚያስፈልገው ለአእምሮዎ ብቻ ሳይሆን ለድምፅዎም ነው።
• ቢያንስ አንድ ሙሉ ልምምድ ቀርጸው ይገምግሙት
• አድሬናሊኑ ከፍ ባለበት ወቅት በጠንካራ ሁኔታ እንዲጀምሩ የመክፈቻዎን 30 ሰከንድ ይሸምድዱ
• ውሃ በአጠገብዎ ይኑር—እርጥበት ያላቸው የድምፅ አውታሮች በተሻለ ይሠራሉ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት 91% የሚሆኑ አቅራቢዎች በደንብ የተዘጋጀ የምስል ማቅረቢያ ሲኖራቸው ይበልጥ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማቸዋል። ነገር ግን ከስላይዶች ጀርባ አይደበቁ። ዋናው ትዕይንት እርስዎ ነዎት።

«በራስ የሚተማመን ድምፅ ማሰማት» ከሐሰተኛነት ጋር አንድ ነው?

ይህ ጥያቄ ደጋግሞ ይነሳል፤ እኔ ግን ነጥቡን የሳተ ይመስለኛል። ድምፅዎን ማሠልጠን ሌላ ሰው መስሎ ማስመሰል አይደለም። ጣልቃ ገብነትን ማስወገድ ነው።

ተፈጥሯዊ ድምፅዎ—ባይጨነቁ ኖሮ የሚኖርዎት ድምፅ—በራስ የሚተማመን ነው። ወደ ላይ የወጣው የድምፅ ከፍታ፣ የሙላት ቃላቱ፣ መጣደፉ? እነዚያ የጭንቀት ውጤቶች እንጂ እውነተኛ ማንነትዎ አይደሉም። ሲያሠለጥኗቸው ጭንብል እየጨመሩ አይደለም። እያወለቁ ነው።

እንደ መጻፍ መማር አድርገው ያስቡት። የአምስት ዓመት ልጅ ሳሉ የነበረው የእጅ ጽሑፍዎ ካሁኑ የጎልማሳ ጽሑፍዎ ይበልጥ «እውነተኛ» አልነበረም—ያነሰ የዳበረ ነበር እንጂ። የክህሎት ዕድገት ማስመሰል አይደለም። ዕድገት ነው።

ያለ ድካም በራስ የሚተማመኑ መስለው የሚሰሙ ሥራ አስፈጻሚዎችና ፖለቲከኞችስ? ተለማምደዋል። አሠልጣኞችን ቀጥረዋል። ራሳቸውን ቀርጸው ለዓመታት አቀራረባቸውን አሻሽለዋል። «ያለ ድካም» የሚለው ክፍል እርስዎ ያላዩት ድካም ውጤት ነው።

እድገትዎን መከታተል

መሻሻል ቀስ በቀስ ሲመጣ ለማስተዋል ይከብዳል። ክትትል የሚያስፈልገውም ለዚህ ነው።

ቀላሉ ዘዴ፦ ራስዎን በየጊዜው ይቅረጹ። በሳምንት አንድ ጊዜ የ2 ደቂቃ ተፈጥሯዊ ንግግር ቅጂ። የመጀመሪያውን ወር ቅጂዎች ከሦስተኛው ወር ጋር ያነጻጽሩ። ልዩነቱ በጆሮ ይሰማል።

የድምፅ ትንተና መሣሪያዎች የድምፅ ከፍታዎን፣ ፍጥነትዎንና የሙላት ቃላት ድግግሞሽዎን በጊዜ ሂደት በቁጥር ሊገልጹ ይችላሉ። እንደ Deepr ያሉ መተግበሪያዎች በመሠረታዊ ድግግሞሽዎና በንግግር ዘይቤዎችዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦችን እንዲከታተሉ ያስችልዎታል፤ ከግላዊ ግምት ይልቅ ተጨባጭ መረጃ ይሰጥዎታል። ቁጥሮቹ ሲንቀሳቀሱ ማየት—በጥቂቱም ቢሆን—እድገቱ የዘገየ በሚመስልበት ጊዜ ተነሳሽነትዎን ይጠብቅልዎታል።

ይከታተሉ፦

• አማካይ የንግግር ፍጥነት (በደቂቃ የቃላት ብዛት)
• የሙላት ቃላት ድግግሞሽ (በአንድ ደቂቃ ንግግር ውስጥ)
• የድምፅ ከፍታ ክልል (ዝቅተኛውን ክልልዎን ይጠቀማሉ?)
• ግላዊ የበራስ መተማመን ደረጃ (ከእያንዳንዱ አስፈላጊ ውይይት በኋላ ከ1-10)

ቁልፍ ነጥቦች

• አቀራረብ እውነተኛ ክብደት አለው። አድማጮች በራስ መተማመንንና ብቃትን በአብዛኛው የሚያነቡት ከቃላቱ ብቻ ሳይሆን ከድምፅዎ ነው።
• ቀስ ይበሉ። የተጣደፈ ንግግር ጭንቀትን ያሳያል። የተመጠነ ፍጥነት ቁጥጥርን ያሳያል።
• የሙላት ቃላትን በጸጥታ ይተኩ። ማቆሚያ ከ«እ» ይልቅ ይበልጥ በራስ የሚተማመን ሆኖ ይሰማል።
• ከድያፍራምዎ ይተንፍሱ። የደረት አተነፋፈስ ቀጭንና የተጨናነቀ ድምፅ ይፈጥራል። የሆድ አተነፋፈስ ኃይልና ሙላት ይፈጥራል።
• ዓረፍተ ነገሮችን ድምፅ እያወረዱ ይጨርሱ። ወደ ላይ የሚወጣ አነጋገር የሚናገሩትን ሁሉ ያዳክማል።
• ትልቅ ጫና ካላቸው አጋጣሚዎች በፊት ያሟሙቁ። የአምስት ደቂቃ የድምፅ ልምምድ አቀራረብዎን ሊለውጠው ይችላል።
• ጫና በሌላቸው ሁኔታዎች በየቀኑ ይለማመዱ። በራስ መተማመን ክህሎት ነው። ክህሎቶች ደግሞ ድግግሞሽ ይጠይቃሉ።

በራስ የሚተማመን ድምፅ ማሰማት ሌላ ሰው መሆን አይደለም። በማንነትዎና በሚታዩበት መንገድ መካከል ያለውን ጫጫታ ማጽዳት ነው። እዚህ ያሉት ዘዴዎች የሚሠሩት ባሕርይን ሳይሆን ሜካኒኩን ስለሚያስተካክሉ ነው። ሜካኒኩን ያስተካክሉ፤ የተቀረው ይከተላል።

በአንድ ነገር ይጀምሩ። ምናልባት ፍጥነትዎን መቀነስ ይሆናል። ምናልባትም የሙላት ቃላትን በማቆሚያ መተካት። በጣም የሚስማማዎትን ልማድ ይምረጡ፣ ለሁለት ሳምንት ይለማመዱት፣ ከዚያ ሌላ ይጨምሩ። በጥቂት ወራት ውስጥ ሁልጊዜ በራሱ የሚተማመን የነበረ ሰው ሆነው ይሰማሉ—ምክንያቱም በራስ መተማመኑ ሁልጊዜም እዚያ ነበር። ብቻ እርስዎ የማያውቋቸው ልማዶች ሥር ተቀብሮ ነበር።