ድምጽን በተፈጥሮ ማወፈር፦ ተሰሚ ለመሆን የወንዶች መመሪያ

ድምጽዎ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ወፍራም ሊሆን ይችላል። አብዛኞቹ ወንዶች የማያውቁት ነገር ይህ ነው፦ ሲናገሩ የሚሰሙት ድምጽ ሌሎች የሚሰሙት ድምጽ አይደለም። በራስ ቅልዎ ውስጥ የሚያልፈው የአጥንት ንዝረት በቀረጻ ላይ የማይገኙ ዝቅተኛ (ባስ) ድግግሞሾችን ይጨምራል። ስለዚህ በቪዲዮ ላይ ራስዎን ሲሰሙና ሲደነግጡ፣ በእውነቱ የገዛ ድምጽዎን ለመጀመሪያ ጊዜ እየሰሙ ነው። መልካሙ ዜና? ድምጽዎ ዝቅ ብሎ እንዲቀመጥና በሙሉ እንዲያስተጋባ ማሠልጠን ይችላሉ። በኃይል በመግፋት ሳይሆን፣ ከሰውነትዎ ተፈጥሯዊ አሠራር ጋር በመስራት።

ባለፈው አንድ ዓመት የድምጽ ሳይንስን ስመራመር፣ ከንግግር ሕክምና ባለሙያዎች ጋር ስወያይና እነዚህን ዘዴዎች ራሴ ስሞክር ቆይቻለሁ። አንዳንዶቹ ይሠራሉ። አንዳንዶቹ ደግሞ የድምጽ አውታሮችዎን የሚያበላሹ ፍጹም ከንቱ ናቸው። ይህ መመሪያ በእውነት ለውጥ የሚያመጣውን፣ የማያመጣውን፣ እንዲሁም ድምጽዎን ለማሻሻል ሲሞክሩ ጉዳት እንዳያደርሱበት እንዴት መጠንቀቅ እንደሚችሉ ያብራራል።

ድምጽዎ ከሚያስቡት በላይ ቀጭን ሆኖ የሚሰማዎት ለምንድን ነው?

ሲናገሩ ድምጽ ወደ ጆሮዎ በሁለት መንገዶች ይደርሳል። የመጀመሪያው በአየር የሚተላለፈው ነው፤ የድምጽ ሞገዶች ከአፍዎ ተነስተው በአየር ውስጥ አልፈው ወደ ጆሮ ቦይዎ ይገባሉ። ሌሎች ሁሉ የሚሰሙት ይህንን ነው። ሁለተኛው በአጥንት የሚተላለፈው ነው፤ ንዝረቶቹ በቀጥታ በራስ ቅልዎ በኩል ወደ ውስጠኛው ጆሮዎ ይጓዛሉ።

ቁልፉ ነጥብ ይህ ነው፦ አጥንት ዝቅተኛ ድግግሞሾችን ከአየር በተሻለ ያስተላልፋል። ስለዚህ በውስጥዎ የሚሰሙት የድምጽዎ ቅጂ ተጨማሪ ባስ አለው። ከUniversity of Tokyo በተደረገ ጥናት መሠረት፣ ቀረጻ ሲያዳምጡ በአጥንት የሚተላለፈው መንገድ ሙሉ በሙሉ ይወገዳል። እየሰሙ ያሉት በአየር የተላለፈውን ብቻ ነው፤ ከውስጣዊ የባስ ቃናዎች የተራቆተ።

ቀረጻዎች "የተሳሳቱ" ሆነው የሚሰሙዎት ለዚህ ነው። እነሱ የተሳሳቱ አይደሉም። ትክክለኛዎቹ ናቸው። የተዛባው ውስጣዊ ድምጽዎ ነው።

ለዚህ አለመጣጣም የተሰጠው የሥነ ልቦና ስም "self-confrontation effect" ይባላል። የተቀዳው ድምጽዎ ስለ ራስዎ ካለዎት ምስል ጋር ስለማይመሳሰል ምቾት ያሳጣል። ነገር ግን ይህን መረዳት በእውነቱ ነጻ ያወጣል። ድምጽዎ በእውነት ምን እንደሚመስል ከተቀበሉ በኋላ፣ ከእሱ ጋር ከመጋጨት ይልቅ ከእሱ ጋር መስራት ይጀምራሉ።

ፈጣን ሙከራ

አሁኑኑ ይህን ይሞክሩ፦ ጆሮዎን ዘግተው ጮክ ብለው አንድ ነገር ይናገሩ። ድምጽዎን በግልጽ ይሰማሉ። አሁን ደግሞ ጆሮዎ እንደተዘጋ የራስዎን ቀረጻ ያጫውቱ። እምብዛም አይሰማም። ያ ልዩነት የአጥንት ንዝረት ሥራ ነው። ሌሎች የሚሰሙት ድምጽ በቀረጻው ላይ ያለው ነው። ሁልጊዜም።

የድምጽ ውፍረትን በእውነት የሚወስነው ምንድን ነው?

አንድን ነገር ከመቀየርዎ በፊት፣ ከምን ጋር እየሠሩ እንደሆነ መረዳት አለብዎት። የድምጽ ከፍታ በዋነኛነት በሦስት ነገሮች ይወሰናል፦ የድምጽ አውታሮችዎ ርዝመት፣ ውፍረታቸው፣ እንዲሁም ሲናገሩ ያለባቸው ውጥረት።

Cleveland Clinic እንደሚለው፣ የአዋቂ ወንድ የድምጽ አውታሮች በተለምዶ ከ17-21mm ርዝመት ሲኖራቸው፣ የሴቶች ደግሞ ከ11-15mm ናቸው። ረዘም ያሉና ወፈር ያሉ አውታሮች ቀስ ብለው ስለሚንቀጠቀጡ ዝቅተኛ ድግግሞሽ ያመነጫሉ። መሠረታዊ ፊዚክስ ነው።

አማካይ የአዋቂ ወንድ ድምጽ በመሠረታዊ ድግግሞሽ ከ85-180 Hz አካባቢ ይቀመጣል። የሴቶች አማካይ ከ165-255 Hz ነው። በጉርምስና ወቅት የወንዶች ድምጽ ለምን በዚህን ያህል ዝቅ እንደሚል ተጠይቀው ካወቁ፣ ምክንያቱ ቴስቶስትሮን የድምጽ ሽፋኖችን ስለሚያረዝምና ስለሚያወፍር ነው። ያ ሂደት በአብዛኛው በሃያዎቹ መጀመሪያ ላይ ይጠናቀቃል።

ታዲያ ከጉርምስና በኋላ ድምጽዎን መቀየር ይችላሉ? አዎ፣ ግን በተወሰነ ገደብ ውስጥ። ቴነርን ወደ ባስ አይቀይሩም። ማድረግ የሚችሉት ግን ያለዎትን ክልል ዝቅተኛ ጫፍ በተከታታይ መጠቀም፣ ማስተጋባትን መጨመር፣ እንዲሁም የድምጽ ከፍታዎን በሰው ሠራሽ መንገድ የሚያሳድጉ ልማዶችን ማስወገድ ነው።

ድምጽን ለማወፈር ከሚደረጉ ልምምዶች ጀርባ ያለው ሳይንስ

እዚህ ላይ ነው አስደሳች የሚሆነው። በ2015 በJournal of Voice የወጣ ጥናት የድምጽ ተግባር ልምምዶችን (VFEs) መርምሮ፣ ከተተነተኑት 21 ጥናቶች ሁሉም በተመረጡ የድምጽ መለኪያዎች ላይ አዎንታዊ ውጤት እንዳሳዩ አረጋግጧል። በተሻለ የሠሩት ልምምዶች ተመራማሪዎቹ "በአተነፋፈስ፣ በድምጽ ማመንጨትና በማስተጋባት ንዑስ ሥርዓቶች ውስጥ ያሉ ፊዚዮሎጂያዊ አካላት" ብለው የጠሩትን ያነጣጠሩ ናቸው።

ትርጉሙ፦ ልምምዶች የሚሠሩት እንዴት እንደሚተነፍሱ፣ የድምጽ አውታሮችዎ እንዴት እንደሚንቀጠቀጡ፣ እንዲሁም ድምጽዎ በሰውነትዎ ውስጥ የት እንደሚያስተጋባ ሲፈቱ ነው።

ሌላ የድምጽ ሥልጠና ትንተና እንዳገኘው፣ ተከታታይ ልምምድ የሚሰማውን የድምጽ ከፍታ በ20 Hz ገደማ ሊቀንስ ይችላል። ይህ ድምጽዎን ከመሠረቱ ለመለወጥ በቂ ባይሆንም፣ የሚታይ ለውጥ ነው። ከዚያም በላይ፣ በማስተጋባት ላይ የሚደረግ መሻሻል መሠረታዊውን የድምጽ ከፍታ ጨርሶ ሳይቀይር ድምጽዎ በእጅጉ ተሰሚነትና ተአማኒነት ያለው እንዲመስል ያደርጋል።

አብዛኞቹ ወንዶች በየቀኑ በሚደረግ ልምምድ በ3-6 ወራት ውስጥ ትርጉም ያለው ውጤት ያያሉ። ሳምንታት አይደለም። ወራት። ይህ ፈጣን መፍትሔ አይደለም።

ዘዴ 1፦ በድያፍራም መተንፈስ (መሠረቱ)

አብዛኞቹ ወንዶች ከጉሮሮአቸው ይናገራሉ። ይህ ቀጭንና የተጨናነቀ ድምጽ ያመነጫል፤ የድምጽ ከፍታውንም ወደ ላይ ይገፋል። ከሳንባዎ በታች ካለው ጡንቻ ማለትም ከድያፍራምዎ መናገር ለድምጽዎ የበለጠ ኃይል ይሰጣል፤ በተፈጥሮም ትንሽ ዝቅ ያደርገዋል።

በተሳሳተ መንገድ እየሠሩ እንደሆነ ለማረጋገጥ፦ አንድ እጅዎን በደረትዎ፣ ሌላውን በሆድዎ ላይ ያድርጉ። ተንፍሰው ይናገሩ። ደረትዎ ከሆድዎ በላይ የሚነሳ ከሆነ፣ በጉሮሮ እየተነፈሱ ነው።

እንዴት መለማመድ እንደሚቻል

ጀርባዎን አድርገው ተኝተው በሆድዎ ላይ አንድ መጽሐፍ ያስቀምጡ። ሲተነፍሱ መጽሐፉ እንዲነሳ፣ አየር ሲያወጡ እንዲወርድ አድርገው ይተንፍሱ። ደረትዎ እምብዛም መንቀሳቀስ የለበትም። ይህ ራስ-ሰር እስኪሆን ድረስ በየቀኑ ለ5 ደቂቃ ያድርጉ።

የአተነፋፈሱን ልማድ ካገኙ በኋላ ንግግር ይጨምሩ። ተኝተው ሳሉ ትንፋሹን ዝቅ ብሎ በማቆየት ላይ በማተኮር ከአንድ እስከ አሥር ይቁጠሩ። ከዚያ አንድ አንቀጽ ለማንበብ ይሞክሩ። በመጨረሻም ቆመው ይለማመዱ።

ግቡ በድያፍራም መተንፈስን በንቃት የሚያስነሱት ነገር ሳይሆን ነባሪ ልማድዎ ማድረግ ነው። የንግግር ሕክምና ባለሙያዎች እንደሚሉት፣ ይህ አንድ ለውጥ ብቻውን ሌላ ምንም ማስተካከያ ሳያስፈልግ ድምጽዎ የሚሰማበትን መንገድ ሊለውጥ ይችላል።

ዘዴ 2፦ ላሪንክስዎን ዝቅ ማድረግ

ላሪንክስዎ (የድምጽ ሳጥንዎ) በጉሮሮዎ ውስጥ ወደ ላይና ወደ ታች ሊንቀሳቀስ ይችላል። ወደ ላይ ሲወጣ ድምጽዎ የጠበበና ቀጭን ይሆናል። ወደ ታች ሲወርድ ደግሞ የበለጠ ማስተጋባትና ውፍረት ያገኛሉ። ማዛጋት በተፈጥሮ ላሪንክስዎን ዝቅ ያደርገዋል። ይህንን መጠቀም ይችላሉ።

የማዛጋት ልምምድ

ማዛጋት ጀምረው ላሪንክስዎ ሲወርድ ይሰማዎት። በጉሮሮዎ ውስጥ የሚሰማዎት ያ ሰፊ ስሜት? የሚፈልጉት ያንን ነው። አሁን ያንን የተዝናናና ዝቅተኛ አቀማመጥ ይዘው ለ30 ሰከንድ ለመናገር ይሞክሩ። በምላስዎ በኃይል ወደ ታች አይግፉት፤ ያ ውጥረት ይፈጥራል። ሊያዛጉ እንደተቃረቡ ግን ገና እንዳልጀመሩ ሆነው በተፈጥሮ እንዲወርድ ይፍቀዱለት።

በከፊል በተዘጋ የድምጽ መተላለፊያ (semi-occluded vocal tract) ልምምዶች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው፣ እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ከእረፍት ጊዜ ጋር ሲነጻጸር ዝቅ ያለ የላሪንክስ አቀማመጥና ሰፋ ያለ ፋሪንክስ አስገኝተዋል። የማዛጋት-ንግግር ዘዴ ወደዚህ ለመግባት ከሁሉ ቀላሉ መንገዶች አንዱ ነው።

አማራጭ፦ በቱቦ መተንፈስ

ግማሽ ኢንች የሆነ ቱቦ ወይም ሰፊ ገለባ ይያዙ። ከጥርሶችዎ ጀርባ በአፍዎ ውስጥ አስገብተው ከንፈሮችዎን በዙሪያው ያጥብቁ። በቱቦው ውስጥ ብዙ ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ። ይህ የተዝናና የላሪንክስ መውረድ ይፈጥራል። አሁን ቱቦውን አውጥተው ያንን አቀማመጥ ጠብቀው ወዲያውኑ ይናገሩ።

አንዳንድ የድምጽ አሠልጣኞች ይህን ድምጽን በማወፈር ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የተጠበቀ ምስጢር ይሉታል። የሚሠራበት ምክንያት ቱቦው ላሪንክስዎን በተፈጥሮ ዝቅ የሚያደርግ የመልስ ግፊት ስለሚፈጥር ነው።

ዘዴ 3፦ ለማስተጋባት ማንጎራጎር

ማንጎራጎር በቀጥታ የድምጽ ከፍታን አይቀንስም፤ ነገር ግን ማስተጋባትን ይገነባል፤ ማስተጋባት ደግሞ ድምጽ ቀጭንና ደካማ ከመሆን ይልቅ ሙሉና ተሰሚነት ያለው እንዲመስል የሚያደርገው ነገር ነው። Morgan Freemanን ያስቡ። ድምጹ ትልቅ ማስተጋባት አለው። ክብደቱን የሚሸከመው ያ ነው።

መሠረታዊው ማንጎራጎር

በሚመችዎ የድምጽ ከፍታ ላይ ያንጎራጉሩ፤ ንዝረቱ በደረትዎ ውስጥ ይሰማዎት። በአፍንጫዎ ሳይሆን በደረትዎ። በአፍንጫ ክፍተቶችዎ ውስጥ ንዝረት የሚሰማዎት ከሆነ፣ በጣም ከፍ ብለው እያስተጋቡ ነው። እጅዎን በደረት አጥንትዎ ላይ ያድርጉ። እዚያ ጉልህ ንዝረት ሊሰማዎት ይገባል።

ይህን በየቀኑ ለ2-3 ደቂቃ ያድርጉ፤ ቀስ በቀስም ዝቅ ወዳሉ የድምጽ ከፍታዎች ይሂዱ። የNHS ክሊኒካዊ መመሪያዎች እንደሚሉት፣ የማንጎራጎር ልምምዶች የድምጽ ሽፋኖች በለስላሳ እንዲገናኙ በማድረግ ለስላሳ ድምጽ ማመንጨትን ይረዳሉ፤ ያለ ውጥረትም ማስተጋባትን ይገነባሉ።

ወደ ታች የሚንሸራተት ማንጎራጎር

በሚመችዎ የድምጽ ከፍታ ጀምረው ግልጽ ቃና እየጠበቁ እስከሚችሉት ድረስ ወደ ታች ይንሸራተቱ። ወደ vocal fry (ከታች የሚሰማው የሚንቀጠቀጥ ድምጽ) አይግቡ። ልክ ከሱ በላይ ያቁሙ። ያንን ዝቅተኛና ምቹ ቃና ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙት። ከ5-10 ጊዜ ይድገሙት።

በሳምንታትና በወራት ውስጥ ምቹ የሆነው ዝቅተኛ ክልልዎ ቀስ በቀስ ይሰፋል።

ዘዴ 4፦ የሰውነት አቋምና የድምጽ ግንኙነት

ደካማ የሰውነት አቋም የድምጽ መተላለፊያዎን በአካል ያጨናንቃል። በሰውነት አቋምና በድምጽ ላይ የተደረገ ስልታዊ ጥናት እንደሚያሳየው፣ ጭንቅላትን ወደ ፊት ማዘንበል፣ ወደ ኋላ ማዘንበልና የአንገት መለጠጥ ሁሉም ከገለልተኛ አቋም ጋር ሲነጻጸር የድምጽ ጥራትን ይቀንሳሉ።

መጎባደድ ደረትዎን በሆድዎ ላይ ስለሚያስቀምጥ ሙሉ የድያፍራም አተነፋፈስን የማይቻል ያደርገዋል። እንዲሁም የአንገትዎ ውጫዊ ጡንቻዎች እንዲካሱ ያደርጋል፤ ይህ ደግሞ የላሪንክስን አቀማመጥ ከፍ አድርጎ የድምጽ ከፍታን ይጨምራል።

የአቋም ምርመራ

ግድግዳ ላይ ተደግፈው ይቁሙ። ተረከዞችዎ፣ መቀመጫዎ፣ የትከሻ አጥንቶችዎና የጭንቅላትዎ ጀርባ ሁሉም ግድግዳውን መንካት አለባቸው። ይህ ገለልተኛ አቋም ነው። አሁን ከግድግዳው ራቅ ብለው ያንን ለመጠበቅ ይሞክሩ። ለመተንፈስ ምን ያህል ተጨማሪ ቦታ እንዳለዎት ያስተውሉ።

በብራስ መሣሪያ ተጫዋቾች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳገኘው፣ ተጎባድዶ መቀመጥ ከመቆም ጋር ሲነጻጸር ከፍተኛውን የኖታ ቆይታ በ11% ቀንሶታል። ተመሳሳዩ መርህ ለንግግርም ይሠራል። የሰውነት አቋም በራስ የመተማመን መልክ ስለመስጠት ብቻ አይደለም፤ በቀጥታ የሚናገሩበትን መሣሪያ ይለውጠዋል።

ዘዴ 5፦ ንግግርዎን ቀስ ያድርጉ

ፈጣን ንግግር ማለት ፈጣን የድምጽ አውታር ንዝረት ማለት ነው፤ ይህ ደግሞ ከፍ ያለ የድምጽ ከፍታ ማለት ነው። ቀስ ማለት አውታሮችዎ ቀስ ብለውና በሙሉ እንዲንቀጠቀጡ ይፈቅዳል። በDuke Health የንግግር ሕክምና ባለሙያ የሆኑት Dan Sherwood ይህንን በተለይ ይመክራሉ፦ "ቀስ ማለት ዝቅ ማለት ነው።"

ይህን ተግባራዊ ማድረግ ቀላል ቢሆንም ጠብቆ ማቆየት ግን ከባድ ነው። አብዛኞቻችን ስንጨነቅ ወይም ስንደሰት እንፈጥናለን። በስልክ ጥሪዎች ወይም በስብሰባዎች ወቅት ራስዎን መቅዳት በእውነት ምን ያህል በፍጥነት እንደሚናገሩ ያሳያል።

የልምምድ ዘዴ

አንድ አንቀጽ በተለመደው ፍጥነትዎ ጮክ ብለው ያንብቡ። ጊዜውን ይለኩ። አሁን በግማሽ ፍጥነት እንደገና ያንብቡት። በጣም የዘገየ ሆኖ ይሰማዎታል። ችግር የለም። መካከለኛ ነጥብ ይፈልጉ፤ ምናልባት ከተለመደው ፍጥነትዎ 70% ገደማ። እስኪመችዎ ድረስ በዚያ ፍጥነት ይለማመዱ።

ዝቅ ብሎ ለመናገር ምንም ንቁ ጥረት ሳያደርጉ የዘገየው ፍጥነት የድምጽ ከፍታዎን በተፈጥሮ ዝቅ እንደሚያደርገው ያስተውላሉ።

ዘዴ 6፦ ውሃ መጠጣት (ችላ የተባለው ነገር)

በJournal of Voice የወጣ ስልታዊ ጥናት እንዳገኘው፣ የውሃ እጥረት ድግግሞሽን ጨምሮ የድምጽ መለኪያዎችን በእጅጉ ይጎዳል፤ ውሃ መጠጣት ግን መሻሻል አስገኝቷል። በበቂ ውሃ የተሞሉ የድምጽ አውታሮች በነጻነትና በብቃት ይንቀጠቀጣሉ።

የተለመደው ምክር በየቀኑ 64 oz ውሃ መጠጣት ነው። ከዚያ በላይ ግን በአንድ ጊዜ ብዙ ከመጠጣት ይልቅ ቀኑን ሙሉ በተከታታይ ውሃ መጠጣት ይሻላል። የድምጽ አውታሮችዎ ውሃን ለኋላ ማከማቸት አይችሉም።

ከተለመደው እምነት በተቃራኒ፣ ካፌይን በመደበኛነት በሚጠጡ ሰዎች ላይ የድምጽ ምርትን የሚጎዳ አይመስልም። ስለዚህ ከፈለጉ ቡናዎን ይቀጥሉ። ከጎኑ ውሃ ብቻ ይጨምሩ።

ስለ ቴስቶስትሮን ምን ይባላል?

ይህ ጥያቄ ሁልጊዜ ስለሚነሳ በቀጥታ እንመልከተው። አዎ፣ ቴስቶስትሮን በድምጽ ውፍረት ላይ ተጽዕኖ አለው። በScienceDirect የታተመ ጥናት እንዳገኘው፣ በወንዶች መካከል ከፍ ያለ የቴስቶስትሮን መጠን ከወፍራም ድምጽ ጋር ይዛመዳል። በወንድ ዘፋኞች ላይ የተደረገ ጥናት ደግሞ የባስና የባሪቶን ዘፋኞች ከቴነሮች የበለጠ የቴስቶስትሮን መጠን እንዳላቸው አሳይቷል።

እውነታው ግን ይህ ነው፦ በጉርምስና ወቅት የነበረው የቴስቶስትሮን መጠንዎ አብዛኛውን ሥራ አስቀድሞ ሠርቶታል። ወንዶች ልጆች የሚያጋጥማቸው ከፍተኛ የድምጽ መውረድ፣ በአማካይ 200 Hz ገደማ፣ የሚከሰተው ቴስቶስትሮን የድምጽ አውታሮችን ስለሚያረዝምና ስለሚያወፍር ነው። አዋቂ በሚሆኑበት ጊዜ እነዚያ ለውጦች በአብዛኛው ቋሚ ናቸው።

አዋቂ ሆኖ ቴስቶስትሮንን መጨመር ድምጽን ያወፍራል? በትራንስጀንደር ወንዶች ላይ ከተደረጉ ጥናቶች የተገኘው ማስረጃ እንደሚያሳየው፣ የቴስቶስትሮን ሕክምና በተለምዶ በ6 ወራት ውስጥ መሠረታዊ ድግግሞሽን ይቀንሳል። ሆኖም እነዚህ ጥናቶች ከዚህ በፊት በቴስቶስትሮን የተነሳ የድምጽ ለውጥ ባላጋጠማቸው ሰዎች ላይ ከተፈጥሯዊ በላይ የሆነ መጠን ይጠቀማሉ።

መደበኛ የቴስቶስትሮን መጠን ላላቸው ወንዶች፣ ተፈጥሯዊ መዋዠቅ ድምጽዎ ላይ የሚታይ ተጽዕኖ አያመጣም። ስለ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን የሚያሳስብዎት ከሆነ ሐኪም ያማክሩ፤ ነገር ግን የንግግር ድምጽዎን እንደሚለውጥ አይጠብቁ።

የማይሠራው (እና ሊጎዳዎት የሚችለው)

ኢንተርኔት ድምጽን ስለማወፈር በተሳሳቱ ምክሮች የተሞላ ነው። ማስወገድ ያለብዎት ይህ ነው፦

ወፍራም ድምጽን በኃይል ማስመሰል

ቀኑን ሙሉ ድምጽዎን ወደ ታች በንቃት መግፋት የድምጽ አውታሮችዎን ያደክማል። Men's Health እንደሚለው፣ ወፍራም ሆኖ ለመሰማት ከልክ በላይ መጣር የድምጽ ጡንቻዎችዎን ሊጎዳ፣ የድምጽ ከፍታዎን ሊያሳድግና ሕክምና ሊያስፈልግ ይችላል። ግቡ የተዝናና ውፍረት እንጂ በኃይል የተገኘ ውፍረት አይደለም።

ሲጋራ ማጨስ

አዎ፣ ሲጋራ ማጨስ የድምጽ አውታሮችን በመጉዳትና በማበጥ ድምጽዎን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል። እንዲሁም ካንሰር፣ COPD እና ያለጊዜው ሞት ያስከትላል። የሚመከር የድምጽ ሥልጠና ዘዴ አይደለም።

የTikTok የዘፈቀደ ዘዴዎች

አንዳንድ ተወዳጅ የሆኑ ቪዲዮዎች አደገኛ ዘዴዎችን ይመክራሉ። የንግግር ሕክምና ባለሙያዎች እንደሚያስጠነቅቁት፣ ሁሉም የማኅበራዊ ሚዲያ ምክር መጥፎ ባይሆንም፣ ድምጽዎን እንዳይጎዱ ሊያረጋግጥ ከሚችል የድምጽ አሠልጣኝ ጋር መስራት ይሻላል።

ከፍተኛ ውጤት መጠበቅ

በዚህ መመሪያ ውስጥ ያሉት ልምምዶች በተከታታይ ልምምድ ድምጽዎን በ20 Hz ገደማ ሊቀንሱ ይችላሉ። ይህ የሚታይ ቢሆንም ፍጹም ለውጥ ግን አይደለም። ድምጽዎ 160 Hz ከሆነ፣ በልምምድ ብቻ ወደ 85 Hz አይደርሱም። ተጨባጭ ግምት ማስቀመጥ ብስጭትንና ከልክ ያለፈ ልምምድን ይከላከላል።

የድምጽ ሥልጠና ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

አብዛኞቹ ሰዎች በየቀኑ በሚደረግ ልምምድ በ3-6 ወራት ውስጥ የሚለካ ለውጥ ያያሉ። በማስተጋባትና በኃይል ላይ የሚታዩ የመጀመሪያ መሻሻሎች ብዙውን ጊዜ በሳምንታት ውስጥ ይመጣሉ። ትክክለኛ የድምጽ ከፍታ ለውጦች ግን የድምጽ ሥርዓትዎ በሚሠራበት መንገድ ላይ አካላዊ መላመድ ስለሚጠይቁ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ።

በ2023 የወጣ የJournal of Voice ጥናት እንዳገኘው፣ ለ6 ወራት የድምጽ ልምምድ ያደረጉ ተሳታፊዎች የሚሰማውን የድምጽ ከፍታቸውን በአማካይ በ12 Hz ቀንሰዋል። ትልቅ ባይሆንም የሚታይ ነው።

ቁልፉ ቃል "በየቀኑ" የሚለው ነው። እነዚህ ዘዴዎች የሚሠሩት በድግግሞሽና በጡንቻ ትውስታ ነው። በሳምንት አንድ ጊዜ መለማመድ ምንም አያመጣም።

የድምጽ አረዳድ ሥነ ልቦና

ሊታሰብበት የሚገባ ነገር አለ፦ በ2020 በScientific Reports የወጣ ጥናት እንዳገኘው፣ ዝቅተኛ የድምጽ ከፍታ ያላቸው ወንዶች ጠብ የማሸነፍ ዕድላቸው ከፍ ያለ፣ እንደ መሪ የበለጠ ውጤታማ፣ እንዲሁም እንደ ፖለቲካ ዕጩ የመሳካት ዕድላቸው ከፍ ያለ ሆነው ይታያሉ። የድምጽ ውፍረት ሌሎች እርስዎን በሚያዩበት መንገድ ላይ ግልጽ ተጽዕኖ አለው።

ያው ጥናት የሚያመለክተው ግን ይህ ነው፦ ጉዳዩ ስለ አረዳድ እንጂ ስለ እውነታ አይደለም። በተፈጥሯዊ የድምጽ ከፍታዎ ላይ በራስ የሚተማመንና የሚያስተጋባ ድምጽ በኃይል ከተወፈረ ድምጽ ያልተናነሰ ተሰሚነት ሊኖረው ይችላል። ምናልባትም የበለጠ፤ ምክንያቱም የተጨናነቀ ሳይሆን እውነተኛ ሆኖ ስለሚሰማ።

የDarth Vader ድምጽ የሆነው James Earl Jones የጀመረው በከባድ መንተባተብ ሲሆን፣ አዛዥ ድምጹን ያዳበረው በሥልጠና ነው። Morgan Freeman በሙያ ዘመኑ ሁሉ ከድምጽ አሠልጣኞች ጋር ሠርቷል። ሁለቱም በፊርማ ድምጻቸው አልተወለዱም። አዳበሩት እንጂ።

አንድ የድምጽ ተዋናይ እንዳለው፦ "እጅግ ወንዳወንድ የሆነው ድምጽ አስቀድሞ ያለዎት ድምጽ ነው። እሱን አግኝተው የራስዎ ማድረግ ብቻ ነው ያለብዎት።"

የዕለት ተዕለት የልምምድ መርሐ ግብር መገንባት

የሚሠሩትን ዘዴዎች ያጣመረ የ10 ደቂቃ ዕለታዊ መርሐ ግብር ይኸውና፦

የጠዋት መርሐ ግብር (5 ደቂቃ)

1. የድያፍራም አተነፋፈስ ማሟሟቂያ፦ 10 ጥልቅ የሆድ ትንፋሾች (1 ደቂቃ)
2. የደረት ማንጎራጎር፦ በሚመችዎ የድምጽ ከፍታ ያንጎራጉሩ፤ ንዝረቱ በደረት ይሰማዎት (1 ደቂቃ)
3. የሚንሸራተቱ ማንጎራጎሮች፦ ከምቹ ከፍታ እስከ ዝቅተኛው ግልጽ ቃና 5 ንሽርታዎች (1 ደቂቃ)
4. ማዛጋት-ንግግር፦ 3 ማዛጋቶች፤ ላሪንክስን ዝቅ አድርጎ በመያዝ ከእያንዳንዱ በኋላ በአጭሩ መናገር (1 ደቂቃ)
5. የአቋም ምርመራ፦ የግድግዳ አሰላለፍ ሙከራ፤ ከዚያም ጠዋቱን ሙሉ መጠበቅ (1 ደቂቃ)

ቀኑን ሙሉ

• ቢያንስ በአንድ ውይይት ውስጥ በንቃት ቀስ ብሎ መናገር
• በየሰዓቱ የሰውነት አቋምን ማስተካከል
• በበቂ ሁኔታ ውሃ መጠጣት

የምሽት ምርመራ (5 ደቂቃ)

ለ1 ደቂቃ ሲናገሩ ራስዎን ይቅዱ። መልሰው ያዳምጡ። ማንኛውንም ልማድ ያስተውሉ፦ በፍጥነት እየተናገሩ ነው? ከፍ ብለው? በአፍንጫ የበዛ? ይህ የግብረ መልስ ዑደት መሻሻልን ያፋጥናል።

ባለሙያ ማየት መቼ ያስፈልጋል

ስለ ድምጽ ለውጥ ቁርጠኛ ከሆኑ፣ ከንግግር-ቋንቋ ሕክምና ባለሙያ ወይም ከድምጽ አሠልጣኝ ጋር መስራትን ያስቡበት። በአመራረትዎ ውስጥ ያሉ የተለዩ ችግሮችን ለይተው የግል ልምምዶችን ሊነድፉልዎት ይችላሉ። ይህ በተለይ የሚከተሉት ካጋጠሙዎት አስፈላጊ ነው፦

• ሲናገሩ ሕመም ወይም ውጥረት
• ድምጽ መሰንጠቅ ወይም መቆራረጥ
• የማይለቅ የድምጽ ማጎርነን
• ጉልህ የሆነ የድምጽ ከፍታ አለመረጋጋት

እነዚህ የድምጽ አውታር ጉዳትን ወይም የባለሙያ ጣልቃ ገብነት የሚጠይቁ የውጥረት ዘይቤዎችን ሊያመለክቱ ይችላሉ።

ዋና ዋና ቁም ነገሮች

• በውስጥዎ የሚሰሙትን በአጥንት የሚተላለፍ የባስ ድግግሞሽ ስለሚያጡ ድምጽዎ በቀረጻ ላይ ቀጭን ሆኖ ይሰማል
• የድምጽ ውፍረት በድምጽ አውታሮች ርዝመት፣ ውፍረትና ውጥረት ይወሰናል፤ በከፊል በዘር የሚተላለፍ፣ በከፊል ሊሠለጥን የሚችል ነው
• እጅግ ውጤታማዎቹ ዘዴዎች አተነፋፈስን፣ የላሪንክስ አቀማመጥንና ማስተጋባትን ያነጣጠሩ እንጂ የድምጽ ከፍታን በኃይል ዝቅ ማድረግ አይደሉም
• ከ3-6 ወራት ዕለታዊ ልምምድ ቢበዛ የ20 Hz የከፍታ ለውጥ ይጠብቁ
• የማስተጋባት መሻሻል የድምጽ ከፍታን ሳይቀይር የሚሰጥዎትን ተሰሚነት በእጅጉ ሊጨምር ይችላል
• ቴስቶስትሮን አስቀድሞ ያደገ የአዋቂ ወንድ ድምጽን በእጅጉ አያወፍርም
• ወፍራም ድምጽን በኃይል ማስመሰል ጉዳት ያስከትላል፤ የተዝናና ዘዴ ግን ዘላቂ ለውጥ ይፈጥራል

ድምጽዎ ካሰቡት በላይ ሊሠለጥን የሚችል ነው። ግን ደግሞ ካመኑት በላይ ተቀባይነት ያለው ነው። ግቡ እንደ ሌላ ሰው መሰማት አይደለም። ግቡ ሙሉ ክልልዎን ተጠቅመው፣ በራስ መተማመንና በማስተጋባት፣ የራስዎ ምርጥ ቅጂ ሆኖ መሰማት ነው።

እድገትዎን በተጨባጭ መከታተል ከፈለጉ፣ የድምጽ ትንተና መተግበሪያዎች መሠረታዊ ድግግሞሽዎን በጊዜ ሂደት ሊለኩ ይችላሉ። ቁጥሮቹ ሲንቀሳቀሱ ማየት፣ በ10-15 Hz እንኳን ቢሆን፣ ውጤቱ የዘገየ ሲመስል ልምምዱን ለመቀጠል መነሳሳት ይሰጣል።

በአንድ ዘዴ ይጀምሩ። እሱን በደንብ ይቆጣጠሩ። ሌላ ይጨምሩ። በስድስት ወራት ውስጥ በሚታይ ሁኔታ የተለየ ድምጽ ይኖርዎታል። ወደ ሌላ ሰው ስለተለወጡ ሳይሆን፣ ሁልጊዜም እዚያ የነበረውን ድምጽ በመጨረሻ ስላገኙት ነው።