በራስ የሚተማመን ድምፅ እንዴት ማሰማት ይቻላል (ውስጥዎ ቢጨነቅም)
በMichael Tournaud
በንግግር ላይ በራስ መተማመን ማለት በውስጥዎ በራስ መተማመን መሰማት አይደለም፤ በራስ የሚተማመን ሰው መስሎ መሰማት ነው። ይህ ለምን አስፈለገ? ጥናቶች እንደሚያሳዩት 63% የሚሆኑ ሰዎችን የሚያሳምናቸው የተናጋሪው ትክክለኛ ክርክር ሳይሆን የተናጋሪው በራስ መተማመን ነው። አንድን ነገር እንዴት እንደሚናገሩትም እውነተኛ ክብደት አለው—አድማጮች በራስ መተማመንዎንና ብቃትዎን በአብዛኛው ከአቀራረብዎ እንጂ ከቃላት ምርጫ ብቻ አይመዝኑም። መልካሙ ዜና? የድምፅ በራስ መተማመን የባህርይ ጠባይ ሳይሆን ክህሎት ነው። እንደ ማንኛውም ጡንቻ ሊያሠለጥኑት ይችላሉ።
እኔ ራሴ በስብሰባዎች ላይ ሐሳቤን መናገር የሚያስፈራኝ ሰው ነበርኩ። ድምፄ ቀጭንና የተጣደፈ ይሆን ነበር። በየሁለት ዓረፍተ ነገሩ "እ" እና "እንደዚያ" እያልኩ እሞላው ነበር። ቀረጻዎቹን መልሼ ስሰማ አፍር ነበር። እዚህ የማካፍልዎ ዘዴዎች ያንን ለወጡት። በአንድ ጀምበር አይደለም—ነገር ግን በታሰበበት ልምምድ በጥቂት ወራት ውስጥ በሚታይ መልኩ።
ይህ በራስ መተማመንን ማስመሰል አይደለም። ጭንቀትን የሚያመላክቱ የድምፅ ልማዶችን አስወግዶ ተሰሚነትን በሚያመላክቱ ልማዶች መተካት ነው። አእምሮዎም ይከተላል። በራስ የሚተማመን ድምፅ ሲያሰሙ ስሜቱም መምጣት ይጀምራል። ዑደቱ በሁለቱም አቅጣጫ ይሠራል።
ድምፅዎ ከቃላትዎ በፊት ጭንቀትዎን ለምን ያጋልጣል?
ሲጨነቁ ሲምፓቴቲክ የነርቭ ሥርዓትዎ ይነቃል። አድሬናሊን ሰውነትዎን ይሞላል። ጉሮሮዎ ይጠባል። አተነፋፈስዎ ጥልቀት ያጣል። ድምፅዎስ? ቃናው ወደ ላይ ይወጣል፣ ይቀጥናል፣ ይፈጥናል። ይህ ሁሉ ከንቃተ ህሊና በታች በራሱ ጊዜ ይሆናል።
ሂደቱ እንዲህ ነው፦ ጥልቀት የሌለው አተነፋፈስ ማለት በድምፅ አውታሮችዎ ላይ የሚያልፍ አየር ማነስ ማለት ነው። አየር ሲያንስ ንዝረቱ ይፈጥናል። ንዝረቱ ሲፈጥን የድምፁ ቃና ከፍ ይላል። በጭንቀት የሚመጣውን የጡንቻ መኮማተር ሲጨምሩበት ደግሞ ድምፅዎ ማስተጋባቱን ያጣል—ትንሽ፣ ደካማና ተሰሚነት የሌለው ሆኖ ይሰማል።
እንዴት እንደሚሰሙ መልእክትዎን ልክ እንደ ቃላቱ ራሱ ሊቀርጸው ይችላል—ይህ ሁልጊዜ ፍትሐዊ ባይሆንም እውነታው ግን ይኸው ነው። መልካሙ ዜና እነዚህን ችግሮች የሚፈጥረው ያው የነርቭ ሥርዓት ለእርስዎ ጥቅም እንዲሠራ ሊሠለጥን መቻሉ ነው።
በራስ መተማመንን የሚያሳዩ አምስቱ የድምፅ ነጥቦች
በራስ የሚተማመኑ ተናጋሪዎች የሚጋሯቸው የተወሰኑ የድምፅ ልማዶች አሉ። እነዚህ የባህርይ ጠባዮች ሳይሆኑ ሜካኒካዊ ልማዶች ናቸው። እነዚህን አምስት ነጥቦች ከተቆጣጠሩ በውስጥዎ ምንም ቢሰማዎት የበለጠ ተሰሚነት ያለው ድምፅ ያሰማሉ።
1. ፍጥነት፦ ትኩረት ለመሳብ ቀስ ይበሉ
ቃላትን እየሮጡ መናገር ጭንቀትን ያመላክታል—በተጨማሪም ሊከተልዎት ያስቸግራል። ፈጣን ንግግር በራሱ መጥፎ ነው ማለት አይደለም (ጥናቶች ፈጣን ተናጋሪዎች ብዙውን ጊዜ የበለጠ በራስ የሚተማመኑ ሆነው እንደሚታዩ ያሳያሉ)፤ ችግሩ እያንዳንዱን ዝምታ ለመሙላት መጣደፍ ነው። እርስዎ ወደሚቆጣጠሩት የተመጠነና በታሰበበት ፍጥነት ይውረዱ።
ቀስ ሲሉ ሁለት ነገሮች ይሆናሉ። አንደኛ፣ ለአድማጮችዎ የሚያሰላስሉበት ጊዜ ይሰጣሉ። ሁለተኛ፣ ተቆጣጣሪ መሆንዎን ያሳያሉ—ጨርሰው ለመገላገል አልተጣደፉም። ቦታውን እየመሩ ነው።
ይህን ይሞክሩ፦ አንድ አንቀጽ በተለመደው ፍጥነትዎ ጮክ ብለው አንብበው ጊዜውን ይለኩ። ከዚያ በ70% ፍጥነት እንደገና ያንብቡት። የሚያስቸግር ያህል የዘገየ ይመስላል። ዒላማዎ ያ ነው። የሠለጠኑ ተናጋሪዎች የተመጠነ ንግግር የሚያሰሙት መጀመሪያ ላይ አሰልቺ የሚመስለውን ዝግታ መታገስ ስለተማሩ ነው።
የመገናኛ አሠልጣኙ John Millen እንደሚለው፦ ዝግ ያለና ግልጽ ንግግር ቁጥጥርን ያሳያል። ሌላ የሚሄዱበት ቦታ ስለሌለ አልተጣደፉም። ኃይል ማለት ያ ነው።
2. የድምፅ ቃና፦ ድምፅዎን ወደ ታች ያሳርፉ
ዝቅተኛ ቃና ያላቸው ወፍራም ድምፆች የበለጠ ተሰሚነት ያላቸው ሆነው ይታያሉ። ይህ የባህል አድልዎ ብቻ አይደለም—በበርካታ ጥናቶች ተመዝግቧል። ዝቅ ያለ ድምፅ ያላቸው ተናጋሪዎች የበለጠ ብቁ፣ የበለጠ በራስ የሚተማመኑና የበለጠ ታማኝ ሆነው ይገመገማሉ።
የውሸት ወፍራም ድምፅ ማስመሰል አያስፈልግዎትም። ያ ውጤቱ ይገለበጣል፤ አስቂኝም ይሆናል። የሚያስፈልግዎት ከተፈጥሯዊ ክልልዎ ዝቅተኛው ጫፍ ላይ ሆነው መናገር ነው፤ ብዙ ሰዎች ከድያፍራማቸው ሳይሆን ከደረታቸው ስለሚተነፍሱ ወደዚያ ክፍል ፈጽሞ አይደርሱም።
ሲጨነቁ የድምፅዎ ቃና በራሱ ከፍ ይላል። ይህን ለመከላከል ከመናገርዎ በፊት ሆድዎን የሚሞላ ጥልቅ ትንፋሽ በንቃት ይውሰዱ፤ ድምፅዎም ወደ ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ መሠረቱ ይረጋጋ። ስለ አተነፋፈስ ዘዴ ቀጥሎ ተጨማሪ እናያለን።
3. የድምፅ መጠን፦ ያዳርሱ እንጂ አይጩኹ
ጸጥ ያሉ ድምፆች ችላ ይባላሉ። የሚያስቸግር ቢሆንም እውነት ነው። ሰዎች እርስዎን ለመስማት መልፋት ካለባቸው ትኩረታቸውን ያነሳሉ—ባለማወቅም ጠቀሜታዎ አነስተኛ እንደሆነ ይመዘግቡታል።
ነገር ግን ድምፅን ማዳረስ ጩኸት ማለት አይደለም። ያለ ልፋት መሰማት ማለት ነው። ልዩነቱ የትንፋሽ ድጋፍ ነው። ጩኸት የሚመጣው ከጉሮሮ መኮማተር ነው። ማዳረስ የሚመጣው ከድያፍራም ግፊት ነው። አንደኛው ድምፅዎን ያደክማል፤ ጠበኛም ያሰማዎታል። ሌላኛው ደግሞ ያለ ድካም እየተሰማዎት ክፍሎችን ያቋርጣል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ግልጽና የተለየ ድምፅ መጠቀም የአድማጮችን የማስታወስ አቅም በግምት በ42% ከፍ ያደርገዋል። ይህ ጮክ ማለት የተሻለ ስለሆነ አይደለም—መሰማት የተሻለ ስለሆነ እንጂ። የድምፅዎን መጠን ከቦታው ጋር ያመጣጥኑ። በፊትዎ ላለው ሰው ሳይሆን ለክፍሉ የመጨረሻ ጥግ ይናገሩ።
4. ቆም ማለት፦ ዝምታ ሥራውን ይሥራ
አብዛኞቹ ሰዎች ዝምታን ይፈራሉ። እያንዳንዱን ክፍተት በቃላት፣ በመሙያ ድምፆች ወይም በጭንቀት ሳቅ ለመሙላት ይጣደፋሉ። ነገር ግን በታሰበበት ቆም ማለት ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት እጅግ ኃይለኛ የበራስ መተማመን ምልክቶች አንዱ ነው።
ከዋና ነጥብ በኋላ ቆም ማለት ነጥቡ እንዲሰርጽ ያደርጋል። ጥያቄ ከመመለስዎ በፊት ቆም ማለት እየተጣደፉ ሳይሆን እያሰቡ መሆንዎን ያሳያል። ከ"እ" ይልቅ ቆም ማለት ቁጥጥርን ያሳያል።
ማንኛውንም ውጤታማ ተናጋሪ—ፖለቲከኞችን፣ ሥራ አስፈጻሚዎችን፣ የፍርድ ቤት ጠበቆችን—ይመልከቱና ቆም የሚሉበትን ጊዜ ይቁጠሩ። ዝምታ ክብደት እንደሚፈጥር ስለሚያውቁ ከዝምታ ጋር ተስማምተዋል። ከአንድ አባባል በኋላ የሚመጣ ዝምታ "ያልኩትን ብያለሁ። እናንተም ተቀበሉት" ማለት ነው።
የአውራ ጣት ሕጉ፦ ሲጠራጠሩ ቆም ይበሉ። ክፍተቱን በጫጫታ ከመሙላት ይልቅ ሁልጊዜ የበለጠ በራስ የሚተማመን ያስመስላል።
5. አጨራረስ፦ ጥያቄ ሳይሆን ዓረፍተ ነገር
ዓረፍተ ነገሮችን እንደ ጥያቄ በሚወጣ ቃና መጨረስ ተአማኒነትዎን ከሚያዳክሙ ፈጣን መንገዶች አንዱ ነው። 700 ሥራ አስኪያጆችን ያካተተ የብሪታኒያ ጥናት 85% የሚሆኑት ይህን አጨራረስ የመተማመን ማጣት "ግልጽ ማሳያ" አድርገው እንደሚመለከቱት አረጋግጧል።
መፍትሔው ቀላል ነው፦ ዓረፍተ ነገሮችዎን ወደ ታች በሚወርድ ቃና ይጨርሱ። ወደ ላይ ሳይሆን ወደ ታች። ይህ ፈቃድ የሚጠይቅ ሳይሆን ቁርጥ ያለ ሆኖ ይሰማል።
በውይይት ላይ እያሉ ራስዎን ይቅረጹና ወደ ላይ የሚወጡ አጨራረሶችን ያድምጡ። ብዙውን ጊዜ ሳያውቁት የሚደረጉ ናቸው። አንዴ ከሰሟቸው በኋላ በቅጽበት ራስዎን መያዝ ይጀምራሉ። ዓረፍተ ነገር ወደ ታች ይወርዳል። ጥያቄ ወደ ላይ ይወጣል። ዓረፍተ ነገር እየተናገሩ ከሆነ እንደዚያው ያሰሙት።
መሙያ ቃላትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል (እንደ ሮቦት ሳይሰሙ)?
"እ።" "ኧ።" "ልክ።" "ታውቃለህ።" "ስለዚህ።" ሁላችንም እንጠቀማቸዋለን። የተወሰነ አጠቃቀም የተለመደ ነው። ከመጠን ያለፉ መሙያ ቃላት ግን ተአማኒነትዎን በእጅጉ ይጎዳሉ።
የካል ፖሊ ጥናት (Gikas & Sutcliffe) እንዳረጋገጠው ብዙ መሙያ ቃላት የሚጠቀሙ ተናጋሪዎች—ምንም ብለው ቢናገሩ—ሙያዊነታቸው፣ ተአማኒነታቸውና ብቃታቸው ዝቅ ተደርጎ ተገምግሟል። ሌላ ጥናት ደግሞ የመገለባበጫ ነጥቡን ለይቷል፦ የመሙያ ቃላት አጠቃቀም ከጠቅላላ ቃላት 1.3% ሲያልፍ የስኬት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ወርዷል።
ይህ ማለት በግምት በየ77 ቃላት ንግግር አንድ መሙያ ቃል ማለት ነው። ብዙ ቦታ ያለ ይመስላል—ብዙ ሰዎች እያንዳንዱን ክፍተት እንደሚሞሉ እስኪገነዘቡ ድረስ።
መሙያ ቃላትን ለምን እንጠቀማለን (እና ግንዛቤ ለምን ይረዳል)
መሙያ ቃላት ዓላማ አላቸው። "ገና እየተናገርኩ ነው፤ አታቋርጡኝ" ይላሉ። እያሰቡ ሳሉ ጊዜ ይገዙልዎታል። በራሳቸው መጥፎ አይደሉም—ችግር የሚሆኑት ምርኩዝ ሲሆኑ ነው።
የመጀመሪያው እርምጃ ማስተዋል ብቻ ነው። በስልክ ጥሪ ወይም በስብሰባ ላይ ራስዎን ይቅረጹ። መሙያ ቃላትዎን ይቁጠሩ። ቁጥሩ ሳያስደንቅዎ አይቀርም። ራስዎን በተግባር ላይ መያዝ ስለሚጀምሩ ግንዛቤ ብቻውን አጠቃቀሙን በ30% ገደማ ይቀንሰዋል።
ቆም ማለትን የመተኪያ ዘዴ
ዋናው ክህሎት ይህ ነው፦ የመሙያ ድምፆችን በዝምታ ይተኩ። "እ" የማለት ስሜት ሲሰማዎት ይልቁንም አፍዎን ይዝጉ። ብቻ ያቁሙ። ይተንፍሱ። ከዚያ ይቀጥሉ።
መጀመሪያ ላይ በጣም ያስፈራል። ዝምታው ለዘላለም የተዘረጋ ይመስላል። የጥናቱ አስገራሚ ውጤት ግን ይህ ነው፦ ለአፍታ ዝም ከማለት ይልቅ "እ" ማለት ተናጋሪዎችን የበለጠ የተጨነቁ እንደሚያስመስል ጥናቶች አረጋግጠዋል። ዝምታ እንደ ማሰላሰል ይነበባል። መሙያ ቃላት እንደ ጭንቀት ይነበባሉ።
ብዙ የማያሳስቡ ሁኔታዎች ላይ ይለማመዱ። አንድ ሰው ጥያቄ ሲጠይቅዎት ከመመለስዎ በፊት ሙሉ አንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ። ምቾት ማጣቱን ይሰማዎት። ከዚያ ይናገሩ። ይህን በበቂ ሁኔታ ካደረጉ ቆም ማለት ተፈጥሯዊ ይሆናል።
መሙያ ቃላትን ለመቀነስ ቀስ ይበሉ
ፈጣን ንግግር ለመሙያ ቃላት ብዙ አጋጣሚ ይፈጥራል። አእምሮዎ ከአፍዎ ጋር ለመሮጥ ይታገላል፤ መሙያ ቃላትም መሸጋገሪያ ይሆናሉ። ቀስ ሲሉ ያነሱ መሸጋገሪያዎች ያስፈልግዎታል።
ይህ ወደ ፍጥነት ይመልሰናል። በራስ የሚተማመኑ ተናጋሪዎች በሐሳቦች መካከል ቆም ይላሉ። የተጨነቁ ተናጋሪዎች ያንን ክፍተት በጫጫታ ይሞላሉ። ተመሳሳይ ይዘት፣ ፍጹም የተለየ ስሜት።
ድምፅዎን ሳያደክሙ እንዴት ማዳረስ ይችላሉ?
ድምፅን ማዳረስ የመጠን ጉዳይ አይደለም። የማስተጋባት ጉዳይ ነው—ሳይገፉ ድምፅዎ እንዲደርስ ማድረግ። ሚስጥሩ ከሳምባዎ በታች የሚገኘውና አተነፋፈስን የሚቆጣጠረው ጉልላት ቅርጽ ያለው ጡንቻ፣ ድያፍራምዎ ነው።
የድያፍራም አተነፋፈስ ዘዴ
አብዛኞቹ ሰዎች በተለይ ሲጨነቁ ከደረታቸው ይተነፍሳሉ። የደረት አተነፋፈስ ጥልቀት የለውም። የአየር አቅርቦትዎን ይገድባል፤ በጉሮሮዎም ውጥረት ይፈጥራል። ውጤቱም የማይደርስ ቀጭንና የተወጠረ ድምፅ ነው።
በሚሲሲፒ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል የሚገኙ የድምፅ ባለሙያዎች እንደሚሉት የድያፍራም አተነፋፈስ—ከደረት ይልቅ ሆድን መጠቀም—ያነሰ ድካም ያለው የበለጠ ኃይለኛ ድምፅ ያመነጫል። ተጨማሪ አየርና ተጨማሪ ቁጥጥር ይሰጥዎታል።
እንዴት እንደሚለማመዱ ይኸውና፦
- አንድ እጅዎን በደረትዎ፣ ሌላውን በሆድዎ ላይ ያድርጉ
- በአፍንጫዎ ትንፋሽ ይውሰዱ። ሆድዎ ወደ ውጭ መግፋት አለበት። ደረትዎ ጨርሶ ማለት ይቻላል መንቀሳቀስ የለበትም።
- በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ሆድዎ ሲኮማተር ይሰማዎት።
- ይህ ነባሪ የአተነፋፈስ ልማድዎ እስኪሆን ድረስ በየቀኑ ከ2-3 ደቂቃ ይድገሙት
አተነፋፈስዎ ሲስተካከል ድምፅዎ በራሱ ይጠናከራል። የበለጠ እየገፉ አይደለም—የድምፅ አውታሮችዎ ሙሉ በሙሉ ለማስተጋባት የሚያስፈልጋቸውን አየር እያቀረቡላቸው ነው።
የ"ድምፅዎን ይወርውሩ" ልምምድ
ካገኘኋቸው ምርጥ የማዳረስ ልምምዶች አንዱ ይህ ነው። በሩቁ ግድግዳ ላይ አንድ ቦታ ይምረጡ። ድምፅዎን እንደ ኳስ ያስቡት። ሥራዎ ድምፁን ከጉሮሮዎ ሳይሆን ከድያፍራምዎ በሚመጣ ኃይል ወደዚያ ቦታ "መወርወር" ነው።
በአንድ ድምፅ ይጀምሩ፦ "ሆ።" ወደ ቅርቡ ግድግዳ ይወርውሩት። ከዚያ ወደ ሩቁ ግድግዳ። የልፋቱን ልዩነት ይሰማዎት—ከአንገትዎ ሳይሆን ከሆድ አካባቢዎ መምጣት አለበት። ርቀቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ይህ ሳይደክሙ ማዳረስን ያሠለጥንዎታል።
ከከባድ አጋጣሚዎች በፊት ያሟሙቁ
አትሌቶች ከውድድር በፊት ያሟሙቃሉ። ተናጋሪዎችም እንዲሁ ማድረግ አለባቸው። ከአስፈላጊ ስብሰባ ወይም አቀራረብ በፊት የ5 ደቂቃ የድምፅ ማሟሟቅ የድምፅዎን ጥራት በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል።
ቀላል ሥርዓት፦
- ማንጎራጎር፦ በደረትዎ ንዝረት እየተሰማዎት የ1 ደቂቃ ረጋ ያለ ማንጎራጎር
- የከንፈር ንዝረት፦ በተረጋጋ ትንፋሽ የ1 ደቂቃ "ብርርር" ድምፆች
- የአናባቢ ማራዘሚያ፦ "አ፣ ኤ፣ ኢ፣ ኦ፣ ኡ" እያሉ በዝግታ የ1 ደቂቃ ዑደት
- የቃና ማንሸራተት፦ ከከፍተኛ ወደ ዝቅተኛ ቃና እና መልሶ የ1 ደቂቃ ማንሸራተት
- የማዳረስ ልምምድ፦ በአቀራረብ የድምፅ መጠን የ1 ደቂቃ ንግግር
ይህ የድምፅ አካላትዎን ያላላል፤ ሙሉ ክልልዎንም ያነቃል። ያልሞቁ ድምፆች የተወጠሩ ሆነው ይሰማሉ። የሞቁ ድምፆች ሙሉና ቁጥጥር ያለባቸው ሆነው ይሰማሉ።
የሰውነት ቋንቋስ? አቋቋም ድምፅዎን በእውነት ይለውጠዋል?
አዎ። ከሚያስቡት በላይ። ድምፅዎ አካላዊ መሣሪያ ነው፤ አቋቋምዎ ደግሞ የመሣሪያውን ቅርጽ ይለውጣል።
ጎንበስ ማለት ደረትዎን ወደ ሆድዎ ስለሚጭነው የድያፍራምዎን እንቅስቃሴ ይገድባል። አተነፋፈስዎ ጥልቀት ያጣል። ድምፅዎ ኃይሉን ያጣል። ቀጥ ብሎ መቆም ወይም መቀመጥ የአየር መተላለፊያዎን ይከፍታል፤ ለሳምባዎም የመስፋፊያ ቦታ ይሰጣል።
ይህን ሙከራ ያድርጉ፦ ወንበር ላይ ጎንበስ ብለው አንድ ዓረፍተ ነገር ይናገሩ። ከዚያ ቀጥ ብለው ተቀምጠው፣ ትከሻዎን ወደ ኋላ አድርገው ያንኑ ዓረፍተ ነገር ይናገሩ። ሁለቱንም ይቅረጹ። ልዩነቱ በጆሮ ይሰማል—ሁለተኛው ሙሉ፣ ግልጽና የበለጠ በራስ የሚተማመን ሆኖ ይሰማል።
ከመናገር በፊት የሚደረግ የኃይል ማስተካከያ
ወደ ስብሰባ ከመግባትዎ ወይም መድረክ ላይ ከመውጣትዎ በፊት አካላዊ ማስተካከያ ያድርጉ፦
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ልክ አድርገው ይቁሙ
- ትከሻዎን ወደ ኋላና ወደ ታች ያዙሩ
- አገጭዎን ትንሽ ከፍ ያድርጉ (በትዕቢት ሳይሆን—ልክ ገለልተኛ በሆነ መልኩ)
- ሦስት ጥልቅ የሆድ ትንፋሽ ይውሰዱ
- ትከሻዎን እንደገና ያውርዱ (ምናልባት መልሰው ወደ ላይ ወጥተዋል)
ይህ 20 ሰከንድ ይወስዳል፤ ወዲያውኑም ድምፅዎን ያሻሽላል። በአንገትዎና በትከሻዎ ላይ ያለ ውጥረት በቀጥታ ወደ ድምፅዎ ውጥረት ይተረጎማል። የሰውነት ውጥረቱን ይልቀቁ፤ የድምፁም ውጥረት ይከተላል።
የበለጠ በራስ የሚተማመን ድምፅ ለማሰማት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ቅን መልስ፦ ምን ያህል እንደሚለማመዱ ይወሰናል። ጥናቶች የሚያሳዩት ግን ይህን ነው።
ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ልምምድ በሕዝብ ፊት የመናገር ጭንቀትን እስከ 68% ሊቀንስ ይችላል። ትክክለኛውን የንግግር ሁኔታ የሚመስሉ የልምምድ ክፍለ ጊዜዎች በራስ መተማመንን በ30% ይጨምራሉ። 71% የሚሆኑ ሰዎችም በሕዝብ ፊት የመናገር ሥልጠና ከተከታተሉ በኋላ በራስ መተማመናቸው እንደተሻሻለ ይናገራሉ።
አብዛኞቹ ሰዎች በታሰበበት ልምምድ ከ4-8 ሳምንት ውስጥ የሚታይ መሻሻል ያያሉ። ብዙ መናገር ብቻ ሳይሆን—የተወሰኑ ዘዴዎችን በንቃት መለማመድ። ይህም ማለት ራስዎን መቅረጽ፣ መከለስና ማስተካከል ማለት ነው።
ሂደቱ በተለምዶ እንዲህ ይሄዳል፦
- ሳምንት 1-2፦ ግንዛቤ። ልማዶችዎን (ፍጥነት፣ መሙያ ቃላት፣ ቃና) ለመጀመሪያ ጊዜ ያስተውላሉ።
- ሳምንት 3-4፦ በንቃት ማረም። በቅጽበት ራስዎን ይይዛሉ፤ ግን ጥረት ይጠይቃል።
- ሳምንት 5-8፦ ወደ ልማድ መቀየር። አዲሶቹ ልማዶች ተፈጥሯዊ መስለው መሰማት ይጀምራሉ።
- ወር 3+፦ ውህደት። በራስ የሚተማመኑ የድምፅ ልማዶች ነባሪዎ ይሆናሉ።
ቁልፉ ወጥ የሆነ የዕለት ተዕለት ልምምድ ነው—ከ5-10 ደቂቃ እንኳ ቢሆን። በመኪናዎ ውስጥ መናገር። ከጥሪዎች በፊት ማሟሟቅ። በሳምንት አንድ ስብሰባ መቅረጽና መከለስ። ትናንሽ ድግግሞሾች ይደራረባሉ።
እንደ ሁኔታው የሚለያዩ የበራስ መተማመን ዘዴዎች
የተለያዩ ሁኔታዎች የተለያዩ የድምፅ ችግሮችን ያስነሳሉ። እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ይኸውና።
የሥራ ቃለ መጠይቆች
ጉዳዩ ከባድ ስለሚመስል የተጨነቀ ንግግር ያስከትላል። ይህን በሚከተለው ይመክቱ፦
- ቀድመው ደርሰው በመኪናው ወይም በመታጠቢያ ቤት ውስጥ የአተነፋፈስ ማስተካከያዎን ያድርጉ
- ተፈጥሯዊ ከሚመስልዎት ትንሽ ቀስ ብለው ይናገሩ (አድሬናሊን ለማንኛውም ያፋጥንዎታል)
- ግንኙነት ለመፍጠር የቃለ መጠይቅ አድራጊውን ስም አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ይጠቀሙ
- ጥያቄዎችን ከመመለስዎ በፊት ቆም ይበሉ—ይህ ማመንታት ሳይሆን ማሰላሰልን ያሳያል
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በራስ የሚተማመኑ ተናጋሪ ሠራተኞች ወደ አመራር የመሾም ዕድላቸው በ70% ከፍ ያለ ነው። በቃለ መጠይቁ ላይ ያለው ድምፅዎ በሥራው ላይ የሚኖረውን ድምፅዎን ያመላክታል።
ስብሰባዎችና የቡድን ውይይቶች
እዚህ ላይ ፈተናው ብዙውን ጊዜ አንድ ቃል ማስገባት—እና ሲናገሩም ውጤታማ ማድረግ ነው። ዘዴዎች፦
- ቀድመው ይናገሩ። በጠበቁ ቁጥር ጭንቀቱ ይጨምራል። የመጀመሪያ አስተዋጽኦዎን በመጀመሪያዎቹ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ያስገቡ።
- አጠር ያድርጉት። መንዛዛት በራስ መተማመንን ያዳክማል። ነጥብዎን በ30 ሰከንድ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ይናገሩ።
- ቁርጥ ባለ መልኩ ይጨርሱ። አይንተባተቡ ወይም ማረጋገጫ አይፈልጉ። ነጥብዎን ይናገሩና ያቁሙ።
የስልክና የቪዲዮ ጥሪዎች
የሰውነት ቋንቋ ፍንጮች ስለሌሉ ድምፅ የበለጠ ወሳኝ ይሆናል። ድምፅዎ ራሱ መገኘትዎ ነው።
- ከተቻለ ቆመው ይናገሩ—ቆመው ሲሆኑ ድምፅዎ በተሻለ ይዳረሳል
- የዓይን ግንኙነትን ለመምሰል ስክሪኑን ሳይሆን ካሜራውን ይመልከቱ
- ለትኩረት እንዳይወዳደሩ የጀርባ መረበሾችን ያስወግዱ
- ከወትሮው 10% ጮክ ብለው ይናገሩ—የድምፅ ጭመቃ ብዙውን ጊዜ ድምፅዎን ያደበዝዘዋል
አቀራረቦች
መደበኛ አቀራረቦች እነዚህ ሁሉ ክህሎቶች የሚገናኙበት ቦታ ናቸው። ዝግጅት ምርጥ መሣሪያዎ ነው፦
- በአእምሮዎ ብቻ ሳይሆን ጮክ ብለው ይለማመዱ። አእምሮዎ ብቻ ሳይሆን ድምፅዎም ልምምድ ያስፈልገዋል።
- ቢያንስ አንድ ሙሉ ልምምድ ይቅረጹና ይከልሱት
- አድሬናሊን ከፍተኛ ሆኖ ሳለ በጠንካራ መልኩ እንዲጀምሩ የመክፈቻ 30 ሰከንድዎን ይሸምድዱ
- ውኃ በአጠገብዎ ይኑር—እርጥበት ያገኙ የድምፅ አውታሮች በተሻለ ይሠራሉ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት 91% የሚሆኑ አቅራቢዎች በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀ የምስል ስላይድ የበለጠ በራስ መተማመን ይሰማቸዋል። ነገር ግን ከስላይዶች ጀርባ አይደበቁ። ዋናው ትኩረት እርስዎ ነዎት።
"በራስ የሚተማመን ድምፅ ማሰማት" ማለት ሐቀኛ አለመሆን ነው?
ይህ ጥያቄ ደጋግሞ ይነሳል፤ እኔ ግን ነጥቡን የሳተ ይመስለኛል። ድምፅዎን ማሠልጠን ሌላ ሰው መስሎ መታየት አይደለም። ጣልቃ ገብነትን ማስወገድ ነው።
ተፈጥሯዊ ድምፅዎ—ባይጨነቁ ኖሮ የሚኖርዎት ድምፅ—በራሱ በራስ የሚተማመን ነው። ከፍ ያለው ቃና፣ መሙያ ቃላቱ፣ መጣደፉ? እነዚያ የእውነተኛ ማንነትዎ ሳይሆኑ የጭንቀት ውጤቶች ናቸው። እነሱን ሲያስወግዱ ጭንብል እየጨመሩ አይደለም። እያወለቁ ነው።
እንደ መጻፍ መማር አድርገው ያስቡት። በአምስት ዓመትዎ የነበረው የእጅ ጽሑፍዎ ከአዋቂነት ጊዜ ጽሑፍዎ የበለጠ "እውነተኛ" አልነበረም—ያልዳበረ ነበር እንጂ። ክህሎት ማዳበር ማስመሰል አይደለም። ዕድገት ነው።
ያለ ልፋት በራስ የሚተማመኑ የሚመስሉት ሥራ አስፈጻሚዎችና ፖለቲከኞች? ተለማምደዋል። አሠልጣኞችን ቀጥረዋል። ራሳቸውን ቀርጸው አቀራረባቸውን ለዓመታት አሻሽለዋል። "ያለ ልፋት" የሚለው ክፍል እርስዎ ያላዩት ልፋት ውጤት ነው።
እድገትዎን መከታተል
መሻሻል ቀስ በቀስ ሲሆን ለማስተዋል ይከብዳል። ክትትል የሚያስፈልገው ለዚያ ነው።
በጣም ቀላሉ ዘዴ፦ ራስዎን በመደበኛነት ይቅረጹ። በሳምንት አንድ ጊዜ የ2 ደቂቃ ተፈጥሯዊ ንግግርዎን ይቅረጹ። የመጀመሪያውን ወር ቀረጻ ከሦስተኛው ወር ጋር ያወዳድሩ። ልዩነቱ በጆሮ ይሰማል።
የድምፅ ትንተና መሣሪያዎች ቃናዎን፣ ፍጥነትዎንና የመሙያ ቃላት ድግግሞሽዎን በጊዜ ሂደት ሊለኩ ይችላሉ። እንደ Deepr ያሉ መተግበሪያዎች በመሠረታዊ ድግግሞሽዎ (fundamental frequency) እና በንግግር ልማዶችዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦችን እንዲከታተሉ ያስችልዎታል፤ በግምት ሳይሆን በተጨባጭ መረጃ። ቁጥሮቹ ሲንቀሳቀሱ ማየት—በጥቂቱም ቢሆን—እድገቱ የዘገየ ሲመስል ተነሳሽነትዎን ይጠብቅልዎታል።
ይከታተሉ፦
- አማካይ የንግግር ፍጥነት (በደቂቃ የቃላት ብዛት)
- የመሙያ ቃላት ድግግሞሽ (በአንድ ደቂቃ ንግግር)
- የቃና ክልል (ዝቅተኛውን የድምፅ ክፍልዎን ይጠቀማሉ?)
- የግል የበራስ መተማመን ደረጃ (ከእያንዳንዱ አስፈላጊ ውይይት በኋላ ከ1-10)
ዋና ዋና ነጥቦች
- አቀራረብ እውነተኛ ክብደት አለው። አድማጮች በራስ መተማመንንና ብቃትን በአብዛኛው ከቃላቱ ብቻ ሳይሆን እንዴት እንደሚሰሙ ያነባሉ።
- ቀስ ይበሉ። የተጣደፈ ንግግር ጭንቀትን ያመላክታል። የተመጠነ ፍጥነት ቁጥጥርን ያመላክታል።
- መሙያ ቃላትን በዝምታ ይተኩ። ቆም ማለት ከ"እ" የበለጠ በራስ የሚተማመን ሆኖ ይሰማል።
- ከድያፍራምዎ ይተንፍሱ። የደረት አተነፋፈስ ቀጭንና የተወጠረ ድምፅ ይፈጥራል። የሆድ አተነፋፈስ ኃይልና ማስተጋባት ይፈጥራል።
- ዓረፍተ ነገሮችን ወደ ታች በሚወርድ ቃና ይጨርሱ። በጥያቄ ቃና መጨረስ የሚናገሩትን ሁሉ ያዳክማል።
- ከከባድ አጋጣሚዎች በፊት ያሟሙቁ። አምስት ደቂቃ የድምፅ ልምምድ አቀራረብዎን ሊለውጠው ይችላል።
- ብዙ በማያሳስቡ ሁኔታዎች ላይ በየቀኑ ይለማመዱ። በራስ መተማመን ክህሎት ነው። ክህሎት ደግሞ ድግግሞሽ ይፈልጋል።
በራስ የሚተማመን ድምፅ ማሰማት ሌላ ሰው መሆን አይደለም። በማንነትዎና በሚታዩበት መንገድ መካከል ያለውን ጫጫታ ማጽዳት ነው። እዚህ ያሉት ዘዴዎች የሚሠሩት ባህርይን ሳይሆን ሜካኒካዊ ጉዳዮችን ስለሚያስተካክሉ ነው። ሜካኒካዊውን ጎን ያስተካክሉ፤ የቀረው ይከተላል።
በአንድ ነገር ይጀምሩ። ምናልባት ፍጥነትዎን መቀነስ ይሆናል። ምናልባትም መሙያ ቃላትን በቆም ማለት መተካት። በጣም የሚስማማዎትን ልማድ ይምረጡ፣ ለሁለት ሳምንት ይለማመዱት፣ ከዚያ ሌላ ይጨምሩ። በጥቂት ወራት ውስጥ ሁልጊዜ በራስ የሚተማመን እንደነበረ ሰው ሆነው ይሰማሉ—ምክንያቱም በራስ መተማመኑ ሁልጊዜ እዚያው ነበር። ብቻ እርስዎ በማያውቋቸው ልማዶች ተቀብሮ ነበር።