ድምፅዎን በተፈጥሮ እንዴት ማወፈር ይችላሉ፡ የተሟላ መመሪያ

ድምፅዎ ምናልባት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ወፍራም ነው። አብዛኞቹ ወንዶች የማያውቁት ነገር ይህ ነው፡ ሲናገሩ የሚሰሙት ድምፅ ሌሎች ሰዎች የሚሰሙት ድምፅ አይደለም። በራስ ቅልዎ ውስጥ የሚያልፈው የአጥንት ንዝረት በቀረጻ ላይ የማይገኙ ዝቅተኛ (ባስ) ድግግሞሾችን ይጨምራል። ስለዚህ በቪዲዮ ላይ ራስዎን ሰምተው ሲደነግጡ፣ በእውነቱ ትክክለኛውን ድምፅዎን ለመጀመሪያ ጊዜ እየሰሙ ነው። መልካሙ ዜና? ድምፅዎ ዝቅ ብሎ እንዲቀመጥና በተሟላ ሁኔታ እንዲያስተጋባ ማሰልጠን ይችላሉ። በኃይል በመግፋት ሳይሆን፣ ከሰውነትዎ የተፈጥሮ አሠራር ጋር በመስማማት።

ባለፈው ዓመት የድምፅ ሳይንስን ስመራመር፣ ከንግግር ሕክምና ባለሙያዎች ጋር ስወያይና እነዚህን ዘዴዎች እራሴ ስሞክር ቆይቻለሁ። አንዳንዶቹ ይሠራሉ። አንዳንዶቹ ደግሞ የድምፅ አውታሮችዎን የሚያበላሹ ፍጹም ከንቱ ናቸው። ይህ መመሪያ በእውነት ለውጥ የሚያመጣውን፣ የማያመጣውን፣ እንዲሁም ድምፅዎን ለማሻሻል ሲሞክሩ እንዳይጎዳ እንዴት መጠንቀቅ እንደሚችሉ ይሸፍናል።

ድምፅዎ ከሚያስቡት በላይ ቀጭን ሆኖ የሚሰማው ለምንድን ነው?

ሲናገሩ ድምፅ ወደ ጆሮዎ የሚደርሰው በሁለት መንገዶች ነው። የመጀመሪያው በአየር የሚተላለፍ ድምፅ ነው፤ የድምፅ ሞገዶች ከአፍዎ ተነስተው በአየር ውስጥ አልፈው ወደ ጆሮ ቦይዎ ይገባሉ። ሌሎች ሁሉ የሚሰሙት ይህንን ነው። ሁለተኛው በአጥንት የሚተላለፍ ድምፅ ነው፤ ንዝረቶቹ በራስ ቅልዎ በኩል በቀጥታ ወደ ውስጠኛው ጆሮዎ ይጓዛሉ።

ዋናው ነጥብ ይህ ነው፡ አጥንት ዝቅተኛ ድግግሞሾችን ከአየር በተሻለ ያስተላልፋል። ስለዚህ በውስጥዎ የሚሰሙት የድምፅዎ ቅጂ ተጨማሪ ባስ አለው። እንደ የቶኪዮ ዩኒቨርሲቲ ጥናት፣ አንድን ቀረጻ ሲያዳምጡ በአጥንት የሚተላለፈው መንገድ ሙሉ በሙሉ ይቀራል። እነዚያ የውስጥ የባስ ቃናዎች የተወገዱበትን፣ በአየር የተላለፈውን ቅጂ ብቻ ነው የሚሰሙት።

ቀረጻዎች "የተሳሳቱ" ሆነው የሚሰሙዎት ለዚህ ነው። የተሳሳቱ አይደሉም። ትክክለኛዎቹ ናቸው። የተዛባው ቅጂ በውስጥዎ የሚሰሙት ድምፅ ነው።

ለዚህ አለመጣጣም የሚሰጠው የሥነ ልቦና ስም "ራስን የመጋፈጥ ውጤት" ይባላል። የተቀዳው ድምፅዎ ስለራስዎ ካለዎት ምስል ጋር ስለማይጣጣም ምቾት ያሳጣል። ይህን መረዳት ግን በእውነቱ ነፃ ያወጣል። ድምፅዎ በእውነት እንዴት እንደሚሰማ ከተቀበሉ በኋላ፣ ከእሱ ጋር መታገልን ትተው አብረውት መሥራት መጀመር ይችላሉ።

ፈጣን ሙከራ

አሁኑኑ ይህን ይሞክሩ፡ ጆሮዎን ደፍነው ጮክ ብለው አንድ ነገር ይናገሩ። ድምፅዎን በግልጽ ይሰማሉ። አሁን ጆሮዎ እንደተደፈነ የራስዎን ቀረጻ ያጫውቱ። ልብ ብለው እንኳ አይሰሙትም። ይህ ልዩነት የአጥንት ንዝረት ሥራ ነው። ሌሎች የሚሰሙት ድምፅ በቀረጻው ላይ ያለው ነው። ሁልጊዜም።

የድምፅን ውፍረት በእውነት የሚወስነው ምንድን ነው?

አንድን ነገር ከመቀየርዎ በፊት ከምን ጋር እየሠሩ እንዳሉ መረዳት አለብዎት። የድምፅ ቃና በዋነኝነት በሦስት ነገሮች ይወሰናል፡ የድምፅ አውታሮችዎ ርዝመት፣ ውፍረታቸው፣ እና ሲናገሩ የሚይዙት የመወጠር መጠን።

እንደ Cleveland Clinic መረጃ፣ የአዋቂ ወንድ የድምፅ አውታሮች በተለምዶ 17.5-25mm ርዝመት ሲኖራቸው፣ የሴቶች ደግሞ 12.5-17.5mm ናቸው። ረዘም ያሉና ወፈር ያሉ አውታሮች ቀስ ብለው ስለሚንዘሩ ዝቅተኛ ድግግሞሽ ያመነጫሉ። ይህ መሠረታዊ የፊዚክስ ሕግ ነው።

የአዋቂ ወንድ ድምፅ አማካይ መሠረታዊ ድግግሞሽ ከ85-180 Hz አካባቢ ነው። የሴቶች አማካይ ደግሞ 165-255 Hz ነው። የጉርምስና ወቅት የወንዶችን ድምፅ ለምን በዚህን ያህል እንደሚያወፍረው ተገርመው ከሆነ፣ ምክንያቱ ቴስቶስትሮን የድምፅ አውታሮችን ስለሚያረዝምና ስለሚያወፍር ነው። ይህ ሂደት አብዛኛውን ጊዜ በሃያዎቹ መጀመሪያ ላይ ይጠናቀቃል።

ታዲያ ከጉርምስና በኋላ ድምፅዎን መቀየር ይችላሉ? አዎ፣ ግን በተወሰነ ደረጃ። ቴነርን ወደ ባስ አይቀይሩም። ማድረግ የሚችሉት ነገር ቢኖር በአሁኑ ክልልዎ ውስጥ ያለውን ዝቅተኛ ጫፍ በተከታታይ መጠቀም፣ ማስተጋባትን መጨመር፣ እና ቃናዎን በሰው ሰራሽ መንገድ ከፍ የሚያደርጉ ልማዶችን ማስወገድ ነው።

ድምፅን ስለሚያወፍሩ ልምምዶች ያለው ሳይንስ

ነገሩ አስደሳች የሚሆነው እዚህ ላይ ነው። በJournal of Voice የወጣ ስልታዊ ግምገማ የድምፅ ተግባር ልምምዶችን (VFEs) የመረመረ ሲሆን፣ የተተነተኑት 21 ጥናቶች በሙሉ በተመረጡ የድምፅ መለኪያዎች ላይ አዎንታዊ ውጤት እንዳሳዩ አረጋግጧል። በተሻለ የሠሩት ልምምዶች ተመራማሪዎቹ "በአተነፋፈስ፣ በድምፅ አወጣጥና በማስተጋባት ንዑስ ሥርዓቶች ውስጥ ያሉ የፊዚዮሎጂ ክፍሎች" ብለው የጠሯቸውን ያነጣጠሩ ናቸው።

በቀላል አነጋገር፡ ልምምዶች የሚሠሩት እንዴት እንደሚተነፍሱ፣ የድምፅ አውታሮችዎ እንዴት እንደሚንዘሩ፣ እና ድምፅዎ በሰውነትዎ ውስጥ የት እንደሚያስተጋባ ሲይዙ ነው።

ሌላ የድምፅ ሥልጠና ትንተና እንዳሳየው፣ የማያቋርጥ ልምምድ የሚሰማውን ቃና በ20 Hz ገደማ ዝቅ ማድረግ ይችላል። ይህ ድምፅዎን ከመሠረቱ ለመቀየር በቂ ባይሆንም የሚታወቅ ለውጥ ነው። ከዚያም በላይ፣ የማስተጋባት መሻሻል መሠረታዊውን ቃና ጨርሶ ሳይቀይሩ ድምፅዎ በጣም የበለጠ ተሰሚነትና ክብደት እንዲኖረው ያደርጋል።

አብዛኞቹ ወንዶች በየቀኑ በሚያደርጉት ልምምድ ትርጉም ያለው ውጤት የሚያዩት ከ3-6 ወራት ውስጥ ነው። በሳምንታት አይደለም። በወራት ነው። ይህ ፈጣን መፍትሔ አይደለም።

ዘዴ 1፡ በድያፍራም መተንፈስ (መሠረቱ)

አብዛኞቹ ወንዶች የሚናገሩት ከጉሮሮአቸው ነው። ይህ ቀጭንና የተወጠረ ድምፅ ያመነጫል፤ ቃናውንም ከፍ ያደርገዋል። ከሳንባዎ በታች ካለው ጡንቻ ማለትም ከድያፍራምዎ መናገር ግን ለድምፅዎ ተጨማሪ ኃይል ይሰጣል፤ በተፈጥሮም ጥቂት ዝቅ ያደርገዋል።

በተሳሳተ መንገድ እየሠሩ መሆንዎን እንዲህ ያረጋግጡ፡ አንድ እጅዎን በደረትዎ፣ ሌላውን በሆድዎ ላይ ያድርጉ። ትንፋሽ ወስደው ይናገሩ። ደረትዎ ከሆድዎ በላይ የሚነሳ ከሆነ፣ በጉሮሮዎ እየተነፈሱ ነው።

እንዴት መለማመድ እንደሚቻል

በጀርባዎ ተኝተው በሆድዎ ላይ መጽሐፍ ያስቀምጡ። ትንፋሽ ሲስቡ መጽሐፉ እንዲነሳ፣ ሲያወጡ ደግሞ እንዲወርድ አድርገው ይተንፍሱ። ደረትዎ ፈጽሞ ሊንቀሳቀስ አይገባም። ልማድ እስኪሆንልዎ ድረስ በየቀኑ ለ5 ደቂቃ ይህን ያድርጉ።

የአተነፋፈሱን ስልት ከያዙ በኋላ ንግግር ይጨምሩ። ተኝተው እያሉ ትንፋሹን ዝቅ ብሎ በመያዝ ላይ አተኩረው ከአንድ እስከ አሥር ይቁጠሩ። ከዚያ አንድ አንቀጽ ለማንበብ ይሞክሩ። በመጨረሻም ቆመው ይለማመዱ።

ግቡ በድያፍራም መተንፈስ አውቀው የሚያስጀምሩት ነገር ሳይሆን ተፈጥሯዊ ልማድዎ እንዲሆን ማድረግ ነው። የንግግር ሕክምና ባለሙያዎች እንደሚሉት፣ ይህ አንድ ለውጥ ብቻውን ሌላ ምንም ማስተካከያ ሳያስፈልግ ድምፅዎ የሚሰማበትን መንገድ ሊለውጠው ይችላል።

ዘዴ 2፡ ማንቁርትዎን ዝቅ ማድረግ

ማንቁርትዎ (የድምፅ ሳጥንዎ) በጉሮሮዎ ውስጥ ወደ ላይና ወደ ታች ይንቀሳቀሳል። ወደ ላይ ሲወጣ ድምፅዎ ጠባብና ቀጭን ሆኖ ይሰማል። ወደ ታች ሲወርድ ደግሞ የበለጠ ማስተጋባትና ውፍረት ያገኛሉ። ማዛጋት ማንቁርትዎን በተፈጥሮ ዝቅ ያደርገዋል። ይህንንም መጠቀም ይችላሉ።

የማዛጋት ልምምድ

ማዛጋት ይጀምሩና ማንቁርትዎ ወደ ታች ሲወርድ ይሰማዎት። በጉሮሮዎ ውስጥ የሚሰማዎት ያ ሰፋ ያለ ስሜት? የሚፈልጉት እሱን ነው። አሁን ያንን የተዝናና፣ ዝቅ ያለ አቀማመጥ ይዘው ለ30 ሰከንድ ለመናገር ይሞክሩ። በምላስዎ ወደ ታች በኃይል አይግፉት፤ ያ ውጥረት ይፈጥራል። ሊያዛጉ ሲሉ ገና እንዳልጀመሩት ሆነው በተፈጥሮ ዝቅ እንዲል ይተውት።

በከፊል በተዘጋ የድምፅ መተላለፊያ ልምምዶች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳሳየው፣ እነዚህ ዘዴዎች በሙሉ ከእረፍት ጊዜ ጋር ሲነጻጸር ማንቁርት ዝቅ ባለ ቦታ እንዲቀመጥና ጉሮሮ እንዲሰፋ አድርገዋል። የማዛጋት-መናገር ዘዴ ወደዚህ ለመግባት ከሁሉ ቀላሉ መንገድ ነው።

አማራጭ፡ በቱቦ መተንፈስ

የግማሽ ኢንች ቱቦ ወይም ሰፊ ስትሮ ይያዙ። ከጥርስዎ ጀርባ በአፍዎ ውስጥ አድርገው ከንፈርዎን በዙሪያው ያጥብቁ። በቱቦው ውስጥ ጥቂት ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ። ይህ ማንቁርትዎ ተዝናንቶ ዝቅ እንዲል ያደርጋል። አሁን ቱቦውን አውጥተው ያንኑ አቀማመጥ ይዘው ወዲያውኑ ይናገሩ።

አንዳንድ የድምፅ አሠልጣኞች ይህን ድምፅን ወንዳወንድ በማድረግ ረገድ በሚስጥር የተያዘ ምርጥ ዘዴ ይሉታል። የሚሠራበት ምክንያት ቱቦው ወደ ኋላ የሚገፋ ጫና ስለሚፈጥርና ይህም ማንቁርትዎን በተፈጥሮ ዝቅ ስለሚያደርገው ነው።

ዘዴ 3፡ ለማስተጋባት ማንጎራጎር

ማንጎራጎር ቃናን በቀጥታ ዝቅ አያደርግም፤ ነገር ግን ማስተጋባትን ይገነባል። ማስተጋባት ደግሞ ድምፅ ቀጭንና ደካማ ከመሆን ይልቅ ሙሉና ተሰሚነት ያለው እንዲሆን የሚያደርገው ነገር ነው። Morgan Freemanን ያስቡ። ድምፁ እጅግ ከፍተኛ ማስተጋባት አለው። ክብደት የሚሰጠው ያ ነው።

መሠረታዊው ማንጎራጎር

በሚመችዎ ቃና ያንጎራጉሩ፤ ንዝረቱን በደረትዎ ውስጥ ይሰማዎት። በአፍንጫዎ ሳይሆን በደረትዎ። በአፍንጫ ክፍተቶችዎ ውስጥ ሽውታ የሚሰማዎት ከሆነ በጣም ከፍ ብለው እያስተጋቡ ነው። እጅዎን በደረት አጥንትዎ ላይ ያድርጉ። እዚያ ጠንካራ ንዝረት ሊሰማዎት ይገባል።

በየቀኑ ለ2-3 ደቂቃ ይህን ያድርጉ፤ ቀስ በቀስም ዝቅ ያሉ ቃናዎችን ይዳስሱ። እንደ የNHS የድምፅ ሕክምና መመሪያ፣ የማንጎራጎር ልምምዶች የድምፅ አውታሮች በለስላሳ እንዲገጣጠሙ በማድረግ ለስላሳ ድምፅ አወጣጥ ያስገኛሉ፤ ያለ ውጥረትም ማስተጋባትን ይገነባሉ።

የሚያንሸራትት ማንጎራጎር

በሚመችዎ ቃና ጀምረው ግልጽ ድምፅ እየጠበቁ እስከሚችሉት ድረስ ወደ ታች ያንሸራትቱ። ወደ "ቮካል ፍራይ" (ከታች የሚሰማው የመንቀጫቀጭ ድምፅ) አይግቡ። ከዚያ ትንሽ ከፍ ብለው ያቁሙ። ያንን ዝቅተኛውን ምቹ ቃና ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙት። ከ5-10 ጊዜ ይድገሙ።

በሳምንታትና በወራት ውስጥ የሚመችዎ ዝቅተኛ ክልል ቀስ በቀስ እየሰፋ ይሄዳል።

ዘዴ 4፡ የሰውነት አቋምና የድምፅ ግንኙነት

ደካማ የሰውነት አቋም የድምፅ መተላለፊያዎን በአካል ያጨናንቃል። በሰውነት አቋምና በድምፅ ላይ የተደረገ ስልታዊ ዳሰሳ በአቋምና በሚለካው የድምፅ ጥራት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳለ አረጋግጧል፤ በተጎዱ ተናጋሪዎች ዘንድ በጣም የተለመደው ደግሞ ጭንቅላትን ወደ ፊት የማስገባት ልማድ ነው።

ጎብጠው መቀመጥ ደረትዎን በሆድዎ ላይ ስለሚጭን ሙሉ የድያፍራም አተነፋፈስን የማይቻል ያደርገዋል። እንዲሁም የአንገትዎ ውጫዊ ጡንቻዎች እንዲተኩ ስለሚያደርግ የማንቁርትን ቦታ ከፍ ያደርገዋል፤ ቃናውንም ይጨምራል።

የአቋም ምርመራ

ግድግዳ ላይ ተደግፈው ይቁሙ። ተረከዞችዎ፣ መቀመጫዎ፣ የትከሻ አጥንቶችዎ እና የጭንቅላትዎ ጀርባ ሁሉም ግድግዳውን መንካት አለባቸው። ይህ ገለልተኛ አቋም ነው። አሁን ከግድግዳው ራቅ ብለው ያንኑ አቋም ለመጠበቅ ይሞክሩ። ለመተንፈስ ምን ያህል ተጨማሪ ቦታ እንዳገኙ ልብ ይበሉ።

የነፋስ መሣሪያ ተጫዋቾች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው፣ ጎብጦ መቀመጥ ከቆሞ መጫወት ጋር ሲነጻጸር ከፍተኛውን የቃና ቆይታ በ11% ቀንሶታል። ተመሳሳዩ መርህ ለንግግርም ይሠራል። የሰውነት አቋም በራስ የመተማመን ገጽታ ብቻ አይደለም፤ የሚናገሩበትን መሣሪያ በቀጥታ ይለውጣል።

ዘዴ 5፡ የንግግር ፍጥነትዎን ይቀንሱ

ፈጣን ንግግር ማለት የድምፅ አውታሮች ፈጥነው ይንዘራሉ ማለት ነው፤ ይህም ቃናውን ከፍ ያደርገዋል። ፍጥነትን መቀነስ አውታሮችዎ ቀስ ብለውና በተሟላ ሁኔታ እንዲንዘሩ ያስችላል። በDuke Health የንግግር ሕክምና ባለሙያ የሆኑት Dan Sherwood ይህንኑ በተለይ ይመክራሉ፡ "ቀስ ማለት ዝቅ ማለት ነው።"

ይህን መተግበር ቀላል ቢሆንም ጠብቆ መቆየት ግን ከባድ ነው። አብዛኞቻችን ስንጨነቅ ወይም ስንደሰት ፍጥነታችንን እንጨምራለን። በስልክ ጥሪዎች ወይም በስብሰባዎች ወቅት ራስዎን መቅዳት በእውነት ምን ያህል ፈጥነው እንደሚናገሩ ያሳይዎታል።

የልምምድ ዘዴ

አንድ አንቀጽ በተለመደው ፍጥነትዎ ጮክ ብለው ያንብቡ። ጊዜውን ይለኩ። አሁን በግማሽ ፍጥነት እንደገና ያንብቡት። እጅግ በጣም የዘገየ ሆኖ ይሰማዎታል። ችግር የለውም። መካከለኛ ነጥብ ይፈልጉ፤ ምናልባት ከተለመደው ፍጥነትዎ 70% ገደማ። እስኪመችዎ ድረስ በዚያ ፍጥነት ይለማመዱ።

ዝቅ ብለው ለመናገር ምንም ዓይነት ጥረት ሳያደርጉ የቀነሰው ፍጥነት ቃናዎን በተፈጥሮ ዝቅ እንደሚያደርገው ያስተውላሉ።

ዘዴ 6፡ በቂ ውሃ መጠጣት (የተዘነጋው ምክንያት)

በJournal of Voice የወጣ ስልታዊ ግምገማ እንዳረጋገጠው፣ የውሃ እጥረት ድግግሞሽን ጨምሮ የድምፅ መለኪያዎችን በእጅጉ ይጎዳል፤ ውሃ መጠጣት ደግሞ መሻሻል አምጥቷል። በቂ እርጥበት ያላቸው የድምፅ አውታሮች በበለጠ በነፃነትና በብቃት ይንዘራሉ።

የተለመደው ምክር በቀን 64 oz ውሃ መጠጣት ነው። ከዚያ በላይ ግን ዋናው ነገር በአንዴ ብዙ ከመጠጣት ይልቅ ቀኑን ሙሉ በተከታታይ እርጥበትዎን መጠበቅ ነው። የድምፅ አውታሮችዎ ውሃን ለኋላ አያከማቹም።

ከተለመደው እምነት በተቃራኒ፣ ካፌይን በመደበኛነት በሚጠጡ ሰዎች ላይ የድምፅ አወጣጥን የሚጎዳ አይመስልም። ስለዚህ ከፈለጉ ቡናዎን ይቀጥሉ። ከጎኑ ውሃ ብቻ ይጨምሩ።

ስለ ቴስቶስትሮንስ?

እውነታው ግን ይህ ነው፡ በጉርምስና ወቅት የነበረው የቴስቶስትሮን መጠንዎ አብዛኛውን ሥራ አስቀድሞ ሠርቶታል። ወንዶች ልጆች የሚያጋጥማቸው ከፍተኛ የድምፅ መውረድ፣ በአማካይ 200 Hz ገደማ፣ የሚከሰተው ቴስቶስትሮን የድምፅ አውታሮችን ስለሚያረዝምና ስለሚያወፍር ነው። ወደ አዋቂነት ሲደረስ እነዚያ ለውጦች በአብዛኛው ቋሚ ናቸው።

በአዋቂነት ዕድሜ ቴስቶስትሮንን መጨመር ድምፅን ያወፍራል? ትራንስጀንደር ወንዶች ላይ ከተደረጉ ጥናቶች የተገኘው መረጃ እንደሚያሳየው የቴስቶስትሮን ሕክምና በተለምዶ በ6 ወራት ውስጥ መሠረታዊውን ድግግሞሽ ዝቅ ያደርጋል። ሆኖም እነዚህ ጥናቶች ከዚህ ቀደም በቴስቶስትሮን የተነሳ የድምፅ ለውጥ ያላጋጠማቸው ሰዎች ላይ ከተፈጥሯዊው መጠን በላይ የሆነ መጠን መስጠትን ያካትታሉ።

መደበኛ የቴስቶስትሮን መጠን ላላቸው ወንዶች የተፈጥሮ መዋዠቅ ድምፅዎ ላይ የሚታይ ለውጥ አያመጣም። ስለ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን የሚያሳስብዎት ከሆነ ሐኪም ያማክሩ፤ ነገር ግን የንግግር ድምፅዎን ይለውጠዋል ብለው አይጠብቁ።

የማይሠራው (እና ሊጎዳዎት የሚችለው) ምንድን ነው

ኢንተርኔት ድምፅን ስለማወፈር በተሳሳቱ ምክሮች የተሞላ ነው። ማስወገድ ያለብዎት ይህን ነው፡

ወፍራም ድምፅን በኃይል ማስወጣት

ቀኑን ሙሉ ድምፅዎን አውቀው ወደ ታች መግፋት የድምፅ አውታሮችዎን ያወጥራል። እንደ Men's Health ዘገባ፣ ወፍራም ሆኖ ለመሰማት በጣም መጣር የድምፅ ጡንቻዎችዎን ሊጎዳ፣ ቃናዎን ከፍ ሊያደርግና ሕክምና ሊያስፈልገው ይችላል። ግቡ በኃይል የተገኘ ሳይሆን የተዝናና ውፍረት ነው።

ማጨስ

አዎ፣ ማጨስ የድምፅ አውታሮችን በመጉዳትና በማበጥ ድምፅዎን ዝቅ ሊያደርገው ይችላል። እንዲሁም ካንሰርን፣ COPDን እና ያለ ዕድሜ ሞትን ያስከትላል። የሚመከር የድምፅ ሥልጠና ዘዴ አይደለም።

የዘፈቀደ TikTok ብልሃቶች

አንዳንድ በስፋት የተሰራጩ ቪዲዮዎች አደገኛ ዘዴዎችን ይመክራሉ። የንግግር ሕክምና ባለሙያዎች እንደሚያስጠነቅቁት፣ በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ ያለው ምክር ሁሉ መጥፎ ባይሆንም፣ ድምፅዎን እንዳይጎዱ ማረጋገጥ ከሚችል የድምፅ አሠልጣኝ ጋር መሥራት የተሻለ ነው።

ከፍተኛ ውጤት መጠበቅ

በዚህ መመሪያ ውስጥ ያሉት ልምምዶች በተከታታይ ሲሠሩ ድምፅዎን በ20 Hz ገደማ ዝቅ ሊያደርጉት ይችላሉ። ይህ የሚታወቅ ቢሆንም ፍጹም የሚቀይር አይደለም። ድምፅዎ 160 Hz ከሆነ በልምምድ ብቻ ወደ 85 Hz አይደርሱም። ተጨባጭ ግምት ማስቀመጥ ከብስጭትና ከመጠን ካለፈ ልምምድ ይጠብቅዎታል።

የድምፅ ሥልጠና ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

አብዛኞቹ ሰዎች በየቀኑ በሚያደርጉት ልምምድ የሚለካ ለውጥ የሚያዩት ከ3-6 ወራት ውስጥ ነው። በማስተጋባትና በኃይል ላይ የሚታየው የመጀመሪያ መሻሻል ብዙውን ጊዜ በሳምንታት ውስጥ በፍጥነት ይመጣል። ትክክለኛው የቃና ለውጥ ግን የድምፅ ሥርዓትዎ የሚሠራበት መንገድ አካላዊ ማስተካከያ ስለሚያስፈልገው ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል።

ቁልፉ ቃል "በየቀኑ" የሚለው ነው። እነዚህ ዘዴዎች የሚሠሩት በድግግሞሽና በጡንቻ ትውስታ ነው። በሳምንት አንድ ጊዜ መለማመድ ምንም አያመጣም።

የድምፅ አረዳድ ሥነ ልቦና

ሊታሰብበት የሚገባ ነገር ይኸውና፡ በ2020 በScientific Reports የወጣ ጥናት እንዳመለከተው፣ ዝቅተኛ ቃና ያላቸው ወንዶች ፍልሚያ የማሸነፍ ዕድላቸው ከፍ ያለ፣ እንደ መሪ የበለጠ ውጤታማ፣ እንዲሁም እንደ የፖለቲካ ዕጩ የመሳካት ዕድላቸው ከፍ ያለ ሆነው ይታያሉ። የድምፅ ውፍረት ሌሎች እርስዎን በሚያዩበት መንገድ ላይ ግልጽ ተጽዕኖ አለው።

ያው ጥናት የሚያመለክተው ግን ይህን ነው፡ ጉዳዩ ስለ አረዳድ እንጂ ስለ እውነታ አይደለም። በተፈጥሮ ቃናዎ የሚወጣ በራስ የሚተማመንና የሚያስተጋባ ድምፅ በኃይል ከተወፈረ ድምፅ እኩል ተሰሚነት ሊኖረው ይችላል። ምናልባትም የበለጠ፤ ምክንያቱም የተወጠረ ሳይሆን እውነተኛ ሆኖ ስለሚሰማ።

የDarth Vader ድምፅ የነበረው James Earl Jones የጀመረው በከባድ የመንተባተብ ችግር ሲሆን፣ ያንን ትዕዛዝ ሰጪ ድምፁን ያዳበረው በሥልጠና ነው። Morgan Freeman በሙያ ዘመኑ ሁሉ ከድምፅ አሠልጣኞች ጋር ሠርቷል። ሁለቱም ልዩ ድምፃቸውን ይዘው አልተወለዱም። አዳብረውታል።

አንድ የድምፅ ተዋናይ እንዳለው፡ "እጅግ ወንዳወንድ የሆነው ድምፅ አስቀድሞ ያለዎት ድምፅ ነው። ማድረግ ያለብዎት እሱን አግኝቶ መጠቀም ብቻ ነው።"

የዕለት ተዕለት የልምምድ ስልት መገንባት

የሚሠሩትን ዘዴዎች ያጣመረ የ10 ደቂቃ የዕለት ተዕለት ስልት ይኸውና፡

የጠዋት ስልት (5 ደቂቃ)

1. የድያፍራም አተነፋፈስ ማሟሟቂያ፡ 10 ጥልቅ የሆድ ትንፋሾች (1 ደቂቃ)
2. የደረት ማንጎራጎር፡ በሚመችዎ ቃና ያንጎራጉሩ፤ ንዝረቱን በደረትዎ ውስጥ ይሰማዎት (1 ደቂቃ)
3. የሚያንሸራትቱ ማንጎራጎሮች፡ ከሚመችዎ ቃና ወደ ዝቅተኛው ግልጽ ቃና 5 ጊዜ ማንሸራተት (1 ደቂቃ)
4. ማዛጋት-መናገር፡ 3 ጊዜ ማዛጋት፤ ከእያንዳንዱ በኋላ ማንቁርትን ዝቅ ብሎ ይዘው በአጭሩ መናገር (1 ደቂቃ)
5. የአቋም ምርመራ፡ በግድግዳ የአቋም ፍተሻ፤ ከዚያም ጠዋቱን ሙሉ ማቆየት (1 ደቂቃ)

ቀኑን ሙሉ

• ቢያንስ በአንድ ውይይት ላይ አውቆ ቀስ ብሎ መናገር
• በየሰዓቱ የሰውነት አቋምን ማስተካከል
• በቂ ውሃ መጠጣት

የምሽት ፍተሻ (5 ደቂቃ)

ለ1 ደቂቃ ሲናገሩ ራስዎን ይቅዱ። መልሰው ያዳምጡ። ማንኛውንም ስልት ልብ ይበሉ፡ ፈጥነው እየተናገሩ ነው? ቃናዎ ከፍ ብሏል? በአፍንጫ የሚወጣ ድምፅ በዝቷል? ይህ የግብረ መልስ ዑደት መሻሻልን ያፋጥናል።

ባለሙያ መቼ ማየት እንዳለብዎት

ስለ ድምፅ ለውጥ ቁርጠኛ ከሆኑ፣ ከንግግርና ቋንቋ ሕክምና ባለሙያ ወይም ከድምፅ አሠልጣኝ ጋር መሥራትን ያስቡበት። በድምፅ አወጣጥዎ ውስጥ ያሉ ልዩ ችግሮችን ለይተው ለእርስዎ የተዘጋጁ ልምምዶችን መንደፍ ይችላሉ። ይህ በተለይ የሚከተሉት ካጋጠምዎት አስፈላጊ ነው፡

• ሲናገሩ ሕመም ወይም ውጥረት
• ድምፅ መሰንጠቅ ወይም መቆራረጥ
• የማይለቅ የድምፅ መጎርነን
• ከፍተኛ የቃና አለመረጋጋት

እነዚህ የድምፅ አውታሮች ጉዳትን ወይም የባለሙያ ጣልቃ ገብነት የሚያስፈልጋቸውን የውጥረት ስልቶች ሊያመለክቱ ይችላሉ።

ዋና ዋና ነጥቦች

• በቀረጻ ላይ ድምፅዎ ቀጭን ሆኖ የሚሰማው በውስጥዎ የሚሰሙትን በአጥንት የሚተላለፉ የባስ ድግግሞሾች ስለሚያጡ ነው
• የድምፅ ውፍረት የሚወሰነው በድምፅ አውታሮች ርዝመት፣ ውፍረትና መወጠር ነው፤ በከፊል በዘር የሚወረስ፣ በከፊል ደግሞ በሥልጠና የሚቀየር
• እጅግ ውጤታማዎቹ ዘዴዎች ቃናን በኃይል ዝቅ ማድረግ ሳይሆን አተነፋፈስን፣ የማንቁርት አቀማመጥንና ማስተጋባትን የሚይዙ ናቸው
• ከ3-6 ወራት የዕለት ተዕለት ልምምድ ቢበዛ የ20 Hz የቃና ለውጥ ይጠብቁ
• የማስተጋባት መሻሻል ቃናውን ሳይቀይር የሚሰጥዎትን ተሰሚነት በእጅጉ ከፍ ሊያደርግ ይችላል
• ቴስቶስትሮን አስቀድሞ ያደገን የአዋቂ ወንድ ድምፅ በጉልህ አያወፍርም
• ወፍራም ድምፅን በኃይል ማስወጣት ጉዳት ያስከትላል፤ የተዝናና ዘዴ ግን ዘላቂ ለውጥ ያመጣል

ድምፅዎ ካሰቡት በላይ ሊሠለጥን የሚችል ነው። ግን ደግሞ ከሚያምኑት በላይ ተቀባይነት ያለው ነው። ግቡ እንደ ሌላ ሰው መሰማት አይደለም። ሙሉ ክልልዎን በመጠቀም፣ በራስ መተማመንና በማስተጋባት የራስዎን ምርጥ ገጽታ ማሰማት ነው።

እድገትዎን በተጨባጭ መከታተል ከፈለጉ፣ የድምፅ ትንተና መተግበሪያዎች መሠረታዊ ድግግሞሽዎን በጊዜ ሂደት ሊለኩ ይችላሉ። ውጤቱ የዘገየ በሚመስልበት ወቅት ቁጥሮቹ ቢያንስ በ10-15 Hz ሲንቀሳቀሱ ማየት ልምምዱን ለመቀጠል ተነሳሽነት ይሰጣል።

በአንድ ዘዴ ይጀምሩ። ጠንቅቀው ይያዙት። ሌላ ይጨምሩ። በስድስት ወራት ውስጥ በሚታይ ሁኔታ የተለየ ሆነው ይሰማሉ። ወደ ሌላ ሰው ስለተቀየሩ ሳይሆን፣ ሁልጊዜ እዚያ የነበረውን ድምፅ በመጨረሻ ስላገኙት ነው።