Дуу хоолойгоо тусгах 5 дасгал: хашгирахгүй сонсогдох нь

Дуу хоолойн тусгалт нь чанга ярихтай ямар ч холбоогүй. Би үүнийг хүнд замаар сурсан — илтгэл тавихдаа хоолойгоо шахаж, зүгээр л "чангаар ярих" хэрэгтэй гэж итгэсээр олон жил өнгөрөөсөн. Гэтэл би буруу хийж байсан юм байна. Journal of Voice сэтгүүлийн судалгаагаар бэлтгэгдсэн илтгэгчид дууны хэмжээгээ ихэсгэж хоолойгоо тусгадаггүй. Тэд хоолойныхоо резонансыг өөрчилснөөр тусгадаг. Энэ гарын авлагад буй дасгалууд таны уушигны багтаамжийг биш, тэрхүү резонансыг бэлтгэнэ.

Ихэнх хүн энд алддаг: тусгалт гэдэг нь дууны хөвчөөрөө илүү их агаар шахаж гаргах явдал гэж боддог. Энэ бол хашгирах. Хашгирах нь хоолойг чинь шахаж, түрэмгий сонсогддог. Жинхэнэ тусгалт нь өрцнөөс болон хоолойн сувгийн хэлбэрээс үүсдэг бөгөөд бараг хүч гаргаагүй мэт санагдаж байхад өрөө дүүрэн хүрч чаддаг.

Би эдгээр дасгалыг хийж эхлээд дөрвөн сар орчим боллоо. Ялгаа нь хэмжигдэхүйц. Утсаар ярихад хоолой минь илүү сайн хүрдэг болсон. Хурал дээр надаас дахин давтаж хэлэхийг гуйхаа больсон. Мөн урт өдөр ярьсны эцэст хашгирсан мэт санагдахаа больсон.

Яагаад тусгалт нь дууны хэмжээнээс илүү чухал вэ?

Дууны хэмжээ таныг сонсогдох боломж олгоно. Тусгалт таныг сонсох хүсэл төрүүлнэ. Энэ хоёр өөр.

Мэргэжлийн жүжигчид болон бэлтгэлгүй илтгэгчдийг харьцуулсан судалгаа сонирхолтой зүйл илрүүлжээ: жүжигчид үнэндээ илүү чанга байгаагүй. Судлаачид дууны даралтын түвшинг (SPL) хэмжихэд хоёр бүлэг ижил төстэй децибел гаргасан. Гэвч жүжигчид илүү сайн тусгаж байгаа мэт хүлээж авагдсан. Яагаад? Тэдний хоолой тодорхой давтамжийн мужид, ялангуяа 3,500 Hz орчимд илүү хүчтэй энергитэй байсан — үүнийг заримдаа "жүжигчний формант" гэдэг.

Энэ давтамжийн муж нь орчны чимээг нэвт цоолж, дууны хэмжээг нэмэлгүйгээр илүү хол хүрдэг. Тийм ч учраас тайзны жүжигчид микрофонгүйгээр 1,000 суудалтай театрыг дүүргэж чаддаг бол оффисын ажилтнууд хурлын ширээний нөгөө талд сонсогдохын тулд хоолойгоо шахдаг.

Ялгаа нь техник. Техникийг сургаж болно.

Дуу хоолойн тусгалтыг үнэндээ юу бүрдүүлдэг вэ?

Гурван зүйл хамтдаа ажилладаг:

Амьсгалын тулгуур. Таны өрц — уушигны доор байрлах бөмбөгөр хэлбэртэй булчин — тогтвортой агаарын даралт үүсгэдэг. Энэ даралт нь хоолойг чинь шахалгүйгээр тэтгэдэг.

Резонанс. Хоолой, ам, хамрын хөндий тодорхой давтамжийг өсгөдөг. Задгай биеийн байдал, тайван булчин илүү их резонансын орон зай бий болгодог.

Урагш байршуулалт. Чичиргээг хоолойд тогтоохын оронд урд шүд болон хатуу тагнай руу чиглүүлэх нь дууг илүү хол тархаана.

Тусгалтын ихэнх асуудал нэг шалтгаанаас үүдэлтэй: цээжээр гүехэн амьсгалах. Гэдсээрээ биш цээжээрээ амьсгалахад агаарын нөөц чинь хязгаарлагдана. Агаар бага бол тулгуур бага. Хоолой чинь үүнийг нөхөхийн тулд чангардаг. Чангарсан хоолой нь нимгэн, шахагдсан дуу гаргаж, нүүрнээс чинь метрийн зайд унтардаг.

Үнэхээр үр дүнтэй дуу хоолойн тусгалтын 5 дасгал

Эдгээр дасгал нь амьсгалын тулгуур, резонанс, урагш байршуулалтыг бэлтгэдэг. Өдөр бүр хийгээрэй — 15 минут хангалттай — тэгвэл 4-8 долоо хоногийн дотор өөрчлөлтийг мэдрэх болно. 37 дуучинтай хийсэн 2022 оны судалгаагаар өрцний амьсгалын дасгал нь тогтвортой дадлагын хэдхэн долоо хоногт амьсгалын үйл ажиллагаа болон хоолойн тэсвэрийг мэдэгдэхүйц сайжруулсан байна.

1-р дасгал: Өрцний амьсгалыг сэргээх

Энэ бол суурь. Бусад бүх дасгал үүнийг зөв хийхээс шалтгаална.

1. Нуруугаараа хэвтэж, нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөөг гэдсэн дээрээ тавь
2. Хамраараа 4 тоолох хугацаанд удаан амьсгаа ав
3. Гэдэс чинь өргөгдөх ёстой. Цээж чинь бараг хөдлөх ёсгүй.
4. Амаараа 6 тоолох хугацаанд амьсгалаа гаргаж, гэдэс чинь буухыг мэдэр
5. 3 минутын турш давт

Хэрэв цээж чинь гэднээсээ илүү өргөгдөж байвал та цээжээр амьсгалж байна. Ихэнх хүн тийм. Энэ хэв маягийг дахин сургахад ухамсартай дадлага шаардагдана, гэхдээ нэг сурчихвал автоматаар болно.

Би үүнийг өглөө бүр ажлаа эхлэхийн өмнө хийдэг. Гурван минут. Уйтгартай. Гэхдээ хурал дээр хэрхэн сонсогдохоо сайжруулах хамгийн үр дүнтэй ганц зүйл нь энэ гэдгийг би олж мэдсэн.

2-р дасгал: "Ха" хүчний дасгал

Энэ нь тэсрэлттэй амьсгалын тулгуурыг — тусгалтын суурийг — бүрдүүлдэг.

1. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулан зогс
2. Гэдсээрээ гүн амьсгаа аваад хавиргаа тэлээрэй
3. Бүх агаараа өрцнөөсөө хурц "ХА!" гэж нэг дор гарга
4. Дуу нь хоолойноос биш, биеийн голоос гарч байгаа мэт мэдрэгдэх ёстой
5. 10 удаа давт

Гол нь бүх агаараа нэг дор ашиглах явдал. Та биеийнхээ голын булчин болон хоолойн хоорондын холбоог сургаж байна. Зөв хийвэл дуу нь хоолойд ямар ч ачаалал өгөхгүйгээр гайхалтай чанга гарна.

3-р дасгал: Исгэрэх амьсгалын хяналт

Энэ нь урт өгүүлбэрт зориулсан тогтвортой амьсгалын тулгуурыг бий болгоно.

1. Гэдсэн рүүгээ гүн амьсгаа ав
2. Тогтмол "сссс" дуу гаргаж амьсгалаа гарга
3. Исгэрэлтээ жигд байлга — ижил хэмжээ, ижил эрчимтэй — агаар чинь дуустал
4. Хугацаагаа хэмж. 30+ секундыг зорь.
5. 5 удаа давт

Хэрэв исгэрэлт чинь ганхаж эсвэл төгсгөл рүүгээ чангарч байвал амьсгалын хяналт чинь сайжрах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь хоолойг чинь урт өгүүлбэрийн турш төгсгөл рүү бүдгэрэхийн оронд жигд байлгах тэр тогтмол даралтыг сургана.

4-р дасгал: "М аялгуу" урагш байршуулалт

Энэ нь резонансыг сургана — чичиргээг хоолойд хорихын оронд нүүр рүү оруулна.

1. Гэдсээрээ амьсгаа ав
2. Уруулаа зөөлөн хааж "мммм" гэж аялгуул
3. Чичиргээ хаана байгааг мэдэр. Энэ нь хоолойд биш, уруул, хамар, хацрын ясанд байх ёстой.
4. Аажмаар "мммм-аааа" болгон нээж, тэр урагш байршуулалтыг эгшигт авчир
5. Өөр эгшгүүдээр давт: мммм-ииии, мммм-оооо
6. Үүнийг 2 минут хий

Би үүнийг анх туршиж үзэхэд дуу хоолой минь хоолойн хөндийд амьдарч байсныг ойлгосон. Бүх чичиргээ тэнд байлаа. Түүнийг урагш зөөж сурахад долоо хоногийн ухамсартай дадлага шаардсан. Гэхдээ одоо хоолой минь илүү сайн хүрч байгаагийн хамгийн том шалтгаан нь энэ.

5-р дасгал: "Хоолойгоо шидэх" тусгалтын дасгал

Энэ нь бүх зүйлийг нэгтгэж жинхэнэ тусгалт бий болгоно.

1. Ойролцоогоор 10 футын зайд ханан руу харан зогс. Нүдний түвшинд нэг цэг сонго.
2. Гэдсээрээ амьсгаа ав
3. "ХО" гэж хэлээд дуу нь ханан дээрх тэр цэгт хүрч байгааг төсөөл
4. Битгий хашгир. Тусга. Хүч нь хоолойноос биш, өрцнөөс гарна.
5. Зайг аажмаар нэм — 15 фут, дараа нь 20 фут болго
6. Бүтэн өгүүлбэр рүү шилжиж, тус бүрийг холын хана руу чиглүүл

Төсөөлөл таны бодсоноос илүү чухал. Бие чинь анхаарал чинь хаашаа чиглэж байгааг дагадаг. Холын цэгийг зорих үед хоолойн бүхий л механизм чинь автоматаар тохирдог.

Өдөр тутмын 15 минутын хөтөлбөр

Эдгээр дасгалыг нэг дадлагын хуваарь болгон угсраарай:

• 1-3 дахь минут: Өрцний амьсгалыг сэргээх
• 4-6 дахь минут: "Ха" хүчний дасгал (10 давталт, сет хооронд амар)
• 7-9 дэх минут: Исгэрэх амьсгалын хяналт (5 давталт)
• 10-12 дахь минут: "М аялгуу" урагш байршуулалт
• 13-15 дахь минут: "Хоолойгоо шидэх" тусгалтын дасгал

Үүнийг ажлын өмнө, эсвэл хурал, илтгэлийн өмнөх бэлтгэл болгон хий. Тогтвортой байдал эрчимээс давуу. Өдөрт арван таван минут хийх нь долоо хоногт нэг цаг хийхээс илүү үр дүнтэй.

Тусгалтыг сүйтгэдэг түгээмэл алдаанууд

Би энэ бүхнийг хийсэн. Миний бүтэлгүйтлээс суралц.

Хоолойгоороо шахах. Ярьсны дараа хоолой чинь ядарч эсвэл чангарч байвал та тусгаж биш, хүчилж байна. Жинхэнэ тусгалт нь хэдэн цагаар тогтвортой мэдрэгддэг.

Эрүүгээ зангидах. Чанга эрүү резонансыг хязгаарладаг. Ам чинь резонансын хөндийн нэг хэсэг. Байгалийн жамаар нээгдэхийг нь зөвшөөр.

Бөхийх. Биеийн байдал зөвхөн гадаад төрхөд зориулагдаагүй. Бөхийх нь өрцийг чинь шахаж, амьсгалын замыг хязгаарладаг. Шулуун зогсож, мөрөө татвал хоолой чинь тэр даруй сайжирна.

Ярихаасаа өмнө амьсгалах. Ихэнх хүн амьсгаа аваад тэр дороо ярьж эхэлдэг. Оронд нь ингэж үзээрэй: амьсгаа ав, хором зогс, дараа нь ярь. Тэр хормын завсарлага нь амьсгалыг чинь тогтоож, өрцийг чинь зөв ажиллуулна.

"Чанга = илүү сайн" гэж бодох. Зөвхөн чангарч байгаа бол та гол утгыг нь алдаж байна. Урагш резонанс болон амьсгалын тулгуурт анхаар. Дууны хэмжээ өөрөө байгалийн жамаар дагаж ирнэ — тэгээд хоолойг чинь шахахгүй.

Үр дүн хэдийд гарах вэ?

Шударга хариулт: өдөр бүр дадлага хийвэл мэдэгдэхүйц ахиц гарахад 4-8 долоо хоног.

Ердийн явц ийм байдаг:

• 1-2 дахь долоо хоног: Ухамсарлах үе шат. Та хэр их цээжээр амьсгалж байснаа анзаарна. Өрцний амьсгал тань одоо болтол ухамсартай хүчин чармайлт шаардана.
• 3-4 дэх долоо хоног: Холболтын үе шат. Хоолойгоор хүчлэх болон өрцөөр тусгахын ялгааг мэдэрч эхэлнэ. Исгэрэх хугацаа чинь сайжирна.
• 5-8 дахь долоо хоног: Нэгдэх үе шат. Техник нь илүү автомат болно. Та бодолгүйгээр илүү сайн тусгана.
• 3+ дахь сар: Эзэмших үе шат. Эдгээр хэв маяг нь таны дуу гаргах үндсэн арга болно.

Мэргэжлийн дуучдын дунд хийсэн 2024 оны судалгаагаар зохион байгуулалттай амьсгалын сургалтад ердөө нэг сар хамрагдсаны дараа тэдний дууны өндөр-намын хүрээ бараг хоёр дахин нэмэгдсэн — дунджаар 92.8 Hz-ээс 189.21 Hz болжээ. Зөв техник ийм зүйл хийж чадна. Таны тусгалт тийм хугацаанд хүрэхээс өмнө нэлээд эрт сайжирна.

Үр дүнтэй байгааг яаж мэдэх вэ?

Ихэнх хүн энд алддаг. Тэд хэдэн долоо хоног дадлага хийгээд юу ч өөрчлөгдөөгүй мэт санагдаж, бууж өгдөг. Гэвч өөрийн хоолойн ахицыг сонсоход хэцүү — та түүнд хэт ойрхон байдаг.

Шийдэл нь хэмжилт. Эдгээр дасгалыг эхлэхээсээ өмнө өөрийгөө бичиж ав. Тэр бичлэгээ хадгал. Дараа нь 4 долоо хоногийн дараа ижил зүйлийг хэлж дахин бичиж ав. Хоёуланг нь дараалуулан сонс. Ялгаа нь илэрхий байх болно.

Мөн тодорхой үзүүлэлтүүдийг хянаж болно:

• Исгэрэх хугацаа: Та жигд исгэрэлтийг хэдэн секунд барьж чадах вэ?
• Тусгалтын зай: Та хоолойгоо шахалгүйгээр хэр хол зайд тод сонсогдож чадах вэ?
• Хоолойн ядаргаа: Урт хурлын дараа хоолой чинь ямар байна?
• Давтуулах хүсэлт: Хүмүүс танаас хэр олон удаа давтаж хэлэх эсвэл чангаар ярихыг гуйдаг вэ?

Deepr зэрэг аппликейшн нь дуу хоолойн үзүүлэлтээ цаг хугацааны явцад хянах боломж олгодог — өндөр нам, резонанс, тод байдал. Ахиц үл үзэгдэх мэт санагдах үед өгөгдөл өөрчлөгдөж байгааг харах нь урам зориг өгнө.

Гол дүгнэлт

• Тусгалт бол дууны хэмжээ биш. Энэ бол техник — амьсгалын тулгуур, резонанс, урагш байршуулалт.
• Өрцний амьсгал бол суурь. Хэрэв та цээжээрээ амьсгалж байвал бусад юу ч зөв ажиллахгүй.
• Өдөрт 15 минут нь долоо хоногт нэг цагаас давуу. Эдгээр дасгал булчингийн ой санамжийг дахин сургахын тулд тогтвортой дадлага шаарддаг.
• Хоолойн шахалт бол буруу хийж байгаагийн шинж. Жинхэнэ тусгалт нь ядраах биш, тогтвортой мэдрэгддэг.
• Ахицаа хяна. Ахицаа үнэхээр сонсохын тулд өөрийгөө тогтмол бичиж ав.

Таны дуу хоолой бол хөгжмийн зэмсэг. Аливаа зэмсгийн адил үүнийг сургаж болно. Төрөлхийн эрх мэдэлтэй сонсогддог мэт хүмүүс тэгж эхлээгүй — тэд хүч гаргахгүй болтлоо дадлага хийсэн. Эдгээр таван дасгал бол хоолойн дасгалжуулагчид олон арван жил ашигласан яг тэр суурь. Тэд ажилладаг. Гэхдээ зөвхөн та хийвэл.

Өрцний амьсгалаас эхэл. Зөвхөн түүнийг. Байгалийн мэт санагдтал долоо хоног хий, дараа нь дараагийн дасгалыг нэм. Жижиг давталт хуримтлагддаг. Хоёр сарын дараа та огт өөр хүн шиг сонсогдож, дахин сонсогдохын тулд хоолойгоо шахах шаардлагагүй болно.